红网时刻新闻10月20日讯（通讯员 李琳）10月20日是世界骨质疏松日，今年的宣传主题是“巩固一生，赢战骨折”。今天，长沙市第一医院的医生就来介绍骨质疏松症及其危害，以及如何在全生命周期进行骨质疏松、骨折的防治。

骨质疏松症是一种增龄性疾病，是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，骨脆性增加和易发生骨折为特点的全身性的代谢性骨病。常见于绝经后妇女和老年人，也可发生于任何年龄，其最严重的后果是骨质疏松性骨折。

最近的流行病学资料显示，我国50岁以上女性骨质疏松患病率为32.1%，尤其65岁以上女性患病率高达51.6%。而男性骨质疏松症的患病率虽低于女性，但危害却远高于女性，甚至一些主要部位的骨折（如髋部骨折）在男性中的发病率甚至比女性更高。因此，不论男性还是女性，均应重视骨质疏松症及其骨折的防治。

怎样防治骨质疏松症及其骨折？那么，怎样防治骨质疏松症及其骨折呢？内分泌代谢科主任皮银珍教授表示，我们需要全生命周期的关爱、呵护和维养骨骼，只有不断把骨骼维护得日益强壮，才可以避免绝经后或老龄后的骨折。

首先是0～18岁的儿童、青少年时期，要加强营养和运动，积极参加户外运动，达到理想的峰值骨量，才能使骨骼健康赢在起跑线上。

在18～40岁的成年期，同样的要注意均衡营养，加强蛋白质的摄入，注意日晒，加强锻炼，维持一定的肌肉量。

在40～65岁年龄段，在坚持饮食和运动防治骨质流失的基础上，还要注意骨质疏松的筛查，每年进行一次骨密度的检查，以期做到早发现、早诊断、早治疗。

而对65岁以上年龄段，在之前的防治措施的基础上，预防跌倒是重点。定期监测25羟维生素D水平及骨密度亦非常重要。很多老年人盲目的补钙和补充维生素D，从不检查的态度也不科学。

防治骨质疏松症的膳食原则

膳食多样化：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中以谷类为主。

保证谷薯类摄入：每天谷薯类食物250～400 g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100 g；蔬菜300～500g，深色蔬菜应占1/2，以满足维生素K摄入；新鲜水果200～350g。果汁不能代替鲜果。

保证蛋白质摄入：每天优先选择鱼和禽类，每周摄入鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g；每日1个鸡蛋，不弃蛋黄；经常吃豆制品，适量吃坚果；保证奶及奶制品摄入，摄入量相当于每天液态奶300g(约300ml)为宜。

还有就是矿物质和维生素D的摄入：如果膳食钙摄入不足，可以补充元素钙制剂，口服含500～600mg元素钙的钙剂。

对于维生素D缺乏或不足的人群，需要通过阳光照射或补充维生素D以纠正维生素D缺乏或不足。

在可以暴露四肢皮肤的季节，如夏季，尽量通过阳光照射获得维生素D，接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，时间选择以10∶00～14∶00之间比较理想，照射时间为5～10min，频率为每周2～3次。

在无法暴露四肢皮肤的季节，可以根据基础25(OH)D水平，决定维生素D的补充剂量。中国营养学会在2013年推荐的我国成人维生素D摄入量为400IU/d，65岁以上推荐摄入量为600IU/d，可耐受最高摄入量为2000IU/d。

防治骨质疏松症的运动原则

首先对老年人或骨质疏松的患者，建议减少久坐，每周至少进行150～300min的中等强度运动，或者每周75～150min的高强度有氧运动，或者效果相当的中等强度和高强度组合有氧运动。

此外应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，每周2天或更多时间以使主要肌肉群参与，获得更多的健康益处。鼓励进行包括有氧运动、肌肉强化和平衡训练活动在内的多元身体活动。

需注意的是，无论是户外还是居家运动，都应量力而行，尤其是对一些慢性病患者应尽其能力和条件允许进行身体活动。同时，对老年人和慢性病患者在运动的过程中要尤其注意预防跌倒！

总之，骨质疏松症是可防可治的疾病，我们需要全生命周期地从日常生活的膳食、运动及骨骼健康的监测及跌倒的防治等生活的点点滴滴来关爱骨骼健康，才能避免绝经后或者老龄后的骨质疏松性骨折的发生！