充足且高质量的睡眠是身体健康的重要基石，人在睡觉时，打呼噜、说梦话、磨牙，甚至是梦游都有可能发生，为什么梦游多发生在儿童时期？儿童梦游是否需要强行唤醒？多久的午休时长才算科学？

8月10日，央广网《中华名医号》栏目邀请苏州大学附属第二医院神经内科主任、主任医师刘春风以“告别让人宿醉感的助眠药”为题，现场答疑解惑。

为什么梦游多发生在儿童时期？

临床上，儿童出现梦游的概率远高于成年人。对此，刘春风解释，核心原因是儿童大脑皮层尚未发育完全，梦游属于典型的非快动眼期异态睡眠。在这个睡眠阶段，人体肌张力保持正常状态，孩子在产生梦境的同时，就会伴随起身走动等肢体动作，这是儿童成长阶段较为常见的睡眠现象。

多数儿童梦游的出现，和两大诱因密切相关。一方面是心理压力过大，很多家长对孩子要求较高、施压过重；另一方面是夜间睡眠不足，作息不规律。双重因素叠加，就容易诱发梦游行为。

针对普通的儿童梦游问题，临床并不建议采用药物治疗。刘春风表示，最科学有效的干预方式是调整睡眠节律、优化生活状态：一是保持规律作息，养成固定的睡眠习惯；二是帮助孩子减轻心理压力、放松身心。多数孩子通过这样的日常调理，梦游症状会慢慢自行消失，家长无需过度紧张。

但这并不代表所有梦游情况都无需重视。如果孩子梦游发作十分频繁，或是出现翻窗户等危险动作，就需要格外警惕。除此之外，部分人群服用抗精神病类药物后，也可能诱发梦游症状，这类异常梦游多由疾病或药物因素引发，需要针对性排查干预。

多久的午休时长才算科学？

刘春风给出明确建议，午饭后不要立刻伏案睡觉，最好起身适当走动，不仅更利于下午体力、精力的恢复，也能有效保障夜间睡眠质量，维持整体睡眠节律稳定。

针对很多人午睡时长过长、睡醒后头脑昏沉的问题，刘春风解释了背后的睡眠原理。人体睡眠分为浅睡眠和深睡眠周期，如果午睡时长超过半小时，就会进入深睡眠阶段。此时若从深睡眠状态中醒来，正处于睡眠周期转换的节点，身体和大脑无法快速适配，就会产生强烈的疲惫、昏沉感。

他强调，科学午睡的核心是缩短时长、保持浅睡眠状态，最佳午睡时长控制在半小时以内，在浅睡眠阶段醒来，身体舒适感最强，也能真正达到午休蓄力的效果。