红网时刻新闻9月14日讯（记者 周曼 通讯员 金浪）失眠是一种常见的睡眠障碍，指难以入睡，难以维持睡眠或早醒的困扰，并且这种问题会影响个体的日常功能和生活质量。我国有3亿人受到失眠的困扰，它可以有多种因素引发，包括生活方式，心理因素，医学疾病和药物。长沙市中医医院（长沙市第八医院）芙蓉院区神经内科／老年病科主任李艳芳提醒，近年来，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题受到越来越多的关注，失眠已经是各个年龄段的普痛点。

“最近，我接诊了一位30多岁的年轻人，由于工作的变动，最近一个多月都没睡好觉，在外院服药一段时间，效果不理想，变得有些焦虑，一是长期服用安眠药怕成瘾，二是紧张每天睡不好觉怎么办？”李艳芳说，如他一般，诱导产生急性失眠的原因也不新鲜，无外乎感情问题，工作和生活压力，离别哀伤这些事情，这都是人生常有的事，谁也避免不了，但这些压力源诱导我们产生急性失眠后，我们应该如何做出应对，避免失眠变成慢性失眠，对我们造成更多的伤害，是我们更应该关注的。

认知行为治疗（CBT-I）被认为是治疗失眠最有效的方法之一。认知行为治疗具体如何治疗失眠？

首先，我们可以进行睡眠卫生教育，培养良好的睡眠卫生习惯。建立规律的睡眠时间，每天设定相同的入睡时间和起床时间，无论是工作日还是周末，都能帮助你建立良好的睡眠习惯。建立良好的睡前习惯同样也很重要。避免睡前摄入含有咖啡因或刺激性物质的食物和饮料刺激物，如咖啡和茶。建立睡前准备程序，在睡前建立一个固定的准备程序，如刷牙，洗脸，更换舒适的睡衣等。避免使用电子设备，如手机，平板电脑，电视等

适度的体育锻炼可以提高睡眠质量，尽量选择早上或下午进行锻炼，如散步，慢跑或瑜伽等。避免午睡太久，尽量控制在20-30分钟内，过长或过晚的午睡会影响晚上的入睡。创建一个舒适的睡眠环境，确保你的卧室安静，黑暗和凉爽。

同时，可以通过认知重建来帮助失眠者改变他们的思维方式和行为，以消除对失眠的恐惧和焦虑。刺激控制，睡不着就起床，别在床上努力入睡，等困了在躺下睡觉。调整患者的入睡时间和醒来时间，以确保他们的床上时间与实际睡眠需求相匹配。使用放松技术，如渐进式肌肉放松和注意力转移，帮助缓解紧张和焦虑，促进入睡。寻找支持和建立情感连接，与亲友交流，参加相关的支持群体和社区，寻求专业团队给予帮助。

李艳芳提醒，失眠是许多人都经历的问题，不要对自己过度施加压力，有很多方法可以帮助你克服它，寻求适合自己的应对方式，包括建立健康的睡眠习惯，尝试放松技巧，规律运动，药物及中医治疗以及寻求专业帮助。