20岁的小李辞了外地的工作，计划回到家乡休息一段时间。然而在家休息了一个月，不仅没有收获想象中的轻松，小李反而觉得越来越疲乏，整日无精打采。

“之前上班时每天忙碌还神采熠熠，怎么在家想吃就吃、想睡就睡，整日躺着休息，反而精神越来越差呢？我年纪轻轻的不会得了什么怪病吧？”小李向长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智表达着困惑。

肖智通过望闻问切，发现小李面色淡白、萎黄，舌质淡胖，有齿痕，脉虚无力，同时还伴有神疲乏力、少气懒言、头晕目眩、不思饮食、大便溏软。根据四诊合参，结合小李前段时间因天气炎热整日卧床居家、足不出户的情况，肖智诊断他为气血亏虚证。

肖智解释，气在人体中具有很强的活力，是能够不断运转的、极为精微的物质，包括了先天之气、水谷之气，以及吸入到大自然中的清气，这三种物质在内脏的作用下，构成了全身的气。血来源于内脏，在经络中流动，气是血之帅，血是气之母，二者之间相互依赖，相互协作，共同维持着人体的生命活动。血能滋养人体脏腑，气则对人体起到了推动调控、温煦凉润，以及防御、固摄和中介作用。所谓“动则生阳”，是因为人在运动的时候代谢会加快，阳气是足的；反之则代谢降低，不能产生能量。像小李一样长期久卧可减慢身体的气血运行速度，减弱身体各个部位的脏器活动能力，让身体的气血运行出现不畅通的现象，导致各个器官得不到充分的濡养，引起精神不振、疲劳乏力、头晕气短的症状。另外，脾主肌肉，卧床时人体的肌肉是萎缩的，因此脾气就虚了。脾是后天之本，气血生化之源，脾气一虚，会带动其他脏腑气虚，这就是中医说的“久卧伤气”。

根据小李的情况，肖智予以中药处方以益气补血，并建议他结合火龙灸、针灸治疗和八段锦锻炼。

火龙灸

火龙灸是通过经络加温给药的方式打通任督二脉，根据所用药物的不同，分别有调阴合阳、通经活络、固肾壮阳、健脾和胃之功。同时还具备以下作用：温：以火攻邪，祛寒、散滞，促进血液循环；通：通经活络，打通经络；改善心脑供血；调：平衡脏腑气机，调节神经机能，暖宫调经；补：扶正祛邪，补益强身，激活免疫系统功能。

针灸是一种传统的中医治疗方法，具有通经活络的功效，可以促进气血运行，疏通淤阻的经络，保持气机通畅，改善关节麻木、疼痛、肿胀等症状。还可以起到调和阴阳的作用，能够调节人体阴阳消长，保持阴阳平衡，有防病治病之效。此外，针灸治疗可驱除病邪，扶助机体正气，调节机体免疫力。

八段锦是一种古老的健身功法，可以增加柔韧性、消除疲劳、改善心理健康和心肺功能、促进血液循环。肖智提醒，老年人在练习八段锦时，应在专业人员的指导下进行。如果锻炼时出现身体不适，建议及时就医。

做完一次中医理疗后，小李感到疲乏无力明显消退；经过一周的调理，再来复诊时，小李整个人精神饱满，表示经过治疗不仅调理好了身体，还学了不少养生知识，将一改之前一休息就在家躺着的习惯，多参加户外活动，丰富日常生活。

随着学习、工作节奏的愈加快速，休息日能在家“躺平”是当下不少年轻人选择的休闲方式。肖智提醒，久卧伤气，我们的作息应顺应四时，子时即晚上11点到凌晨1点是一天当中自然界阴气最盛的时候，如果此时顺应天时好好睡觉，则对滋养体内阴气有利，因此建议晚上23点之前睡觉休息；午时即上午11点到下午1点，是一天当中自然界阳气最盛的时候，如果此时顺应天时，午休大约20分钟，则对滋养体内阳气有利；另外，春夏宜晚卧早起，秋季要早睡早起，冬天则早卧晚起。除此之外，还应投入到大自然中去拥抱阳光、适当运动，才能获得健康的体魄。

中医小贴士：气血虚人群如何有效调理气血？

调整脾胃

人的气血生化主要靠脾胃，血液是由脾胃运化产生的。因此血虚的人应注意脾胃的调节，多吃健脾胃的食物，如南瓜、莲子、山药、扁豆、茯苓、薏仁等。中医常用的方剂参芪术茶有补脾益气的作用。

养肝活血

脾虚的人多数有肝郁的表现，肝藏血，主疏泄，可以帮助加强脾胃运化功能，因此养肝血也是治疗气血虚的重要的步骤。愤怒的情绪会损害肝脏和脾脏，导致气血损失，所以我们应该保持情绪稳定，不要经常抑郁生气，也不要熬夜，用眼过度也会伤肝，因此要减少眼睛的使用。

食用药膳

这是补气血常用的方法，效果也较好，补气可以食用四君子汤，用人参、茯苓、白术、甘草煎汤饮用，也可以和羊肉一起炖。补血可用四物汤，空腹服用效果比较好。很多中药都有补益气血的作用，如当归、熟地、川芎、枸杞、阿胶、黄芪等。

避免寒邪

身体感染寒邪会让血液停滞，导致经络受阻，气血运行不顺畅，因此导致气血不足的现象。所以要注意身体保暖，远离寒邪，夏天不要经常吹空调、吃冷饮，可以用温水泡脚、按摩以散寒祛湿。

运动

中医认为起居饮食等生活习惯，对于气血正常运行是非常重要的，在平时要建立良好的生活习惯，多做经络操、太极拳等舒缓运动，也是调整气血的重要方式。也可以选择有氧运动比如游泳、慢跑等，有氧运动是能够增强气血的，还可以改善人体的内分泌环境。（通讯员 赵贵琴）