红网时刻新闻3月6日讯（通讯员 晏程远 粟青梅 彭水秀）2023年3月6日早上4时29分迎来了惊蛰节气。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，疏肝气，养阳气。那么我们的生活饮食起居要如何适应节气的变化呢？

首先要防春病

春雷响，万物长，这个时期虽然气候回暖，但春寒尚未散尽，冷热交替多变，并且多风，风为百病之长，因此人体气机活动容易受到影响，导致气血阴阳失衡。“春雷惊百虫”，各种病毒和细菌同样也变得活跃起来，惊蛰前后，麻疹、水痘、流感、流脑等传染性疾病容易于流行。建议大家做好以下的几点：首先要逐渐减少衣服，尤其要注意下身的保暖。第二，经常开窗换气，以减少和抑制病菌。第三，要重视传染病的预防工作，戴口罩、勤洗手，做到早发现、早隔离、早诊断、早治疗。现阶段正是甲流的高发期，我们也可以将一些具有芳香辟秽的中药，比如艾叶、石菖蒲，藿香、白芷、苍术等，打粉制成中药香囊，佩戴身上达到预防的效果。

这里教大家一个小方法，按图找到风池穴，用两手只大拇指往上往里按压，按压时会有酸胀感。按揉风池穴可预防感冒，对颈椎病的治疗也有较好的效果。

此外，过敏性疾病在这个节气中也进入了易发期，对于哮喘、过敏性咳嗽、过敏性鼻炎、湿疹的患者来说，这个季节里无处不在的花粉、飞絮或尘螨都容易引发过敏反应，导致反复咳嗽、鼻痒、打喷嚏、流眼泪等等。再给大家分享一个搓鼻的小方法：用我们两手中指的指腹在鼻子两侧上下摩擦，也可以用大拇指指间关节的背侧做摩擦，力度达到鼻骨两侧红热，通过手法的操作能够促进局部血液循环，缓解鼻炎症状。

其次，要防春困

《黄帝内经》告诉我们春季养生要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院中信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态。需要注意的是，不提倡剧烈的运动。剧烈运动容易导致大量出汗，伤及气阴，身体会更觉得疲劳，还容易感受风寒，导致感冒、头痛等。

同时我们要重视情志的调节，春属木，与肝相应。要保持愉快的心情，才能使体内气血和顺。惊蛰节气气温波动较大，寒暖交替反复，中老年人血压不稳定，如果再受到情绪刺激，可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。

春季饮食的养生建议是省酸增甘，建议食用辛散味甘的食物，以疏肝助阳，顾护脾胃。结合惊蛰节气的特点，饮食方面也有不同的侧重点。

在这个节气中，不仅温度高低起伏，湿度的变化也很大。一方面由于御寒所需，体内积蓄的郁热，到了春季随阳气生发会向外发散，出现如口苦、咽干、嘴角溃烂、眼睛干涩、鼻腔烘热等症状，俗称为“春燥”。防春燥需及时补充水分，民间还有惊蛰吃梨的习俗，我们可以食用一些生津润燥的食物，比如莲藕、银耳等。

另一方面，惊蛰节气期间，由于冷热气流对冲会导致空气湿度接近饱和，墙壁甚至地面会“冒水”，到处是湿漉漉的感觉，俗称“回南天”，人体也容易被湿邪侵袭，出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。这时候食疗也可以起到很好地效果，可以选择一些药食同源的食材，比如茯苓、薏苡仁、山药、小米等来煮粥或者煲汤，有健脾利湿，增强人体正气，抵御湿邪侵扰的功效。