消化不良是消化内科的常见现象，任何年龄段都可发生，一般是由各种原因导致的胃动力障碍所引起，主要表现为上腹痛、上腹饱胀、食欲减退等等。消化不良看似是个小毛病，实则长期不能改善的话，会导致食物无法被充分消化吸收，时间长了往往会对肠胃造成一些不良影响。因此为了避免受到消化不良的侵害，日常生活中需做好预防工作。那么，就让我们跟随长沙东大肛肠医院消化科医师一起来了解下，预防消化不良应该怎么做。

消化科医师表示，预防消化不良通常需做到以下几点：

1、合理安排饮食

每天要合理安排饮食，一日三餐要定时定量，不要饿一顿饱一顿，饮食尽量清淡，适当多吃些富含纤维素和维生素的水果蔬菜，保证饮食的均衡，有助于消化系统的正常运转，从而预防消化不良的发生。

2、吃饭细嚼慢咽

进食太快、食物咀嚼不充分等，会在一定程度上增加胃肠的消化负担，而细嚼慢咽可以增加食物的机械性加工，既能有效减轻胃肠道负担，又能同时避免坚硬、粗糙的食物刺激消化道黏膜，从而起到预防消化不良的作用。

3、避免不消化饮食

平时要注意避免过量摄入辛辣刺激、生冷、坚硬、油炸、高脂肪等等食物，这些食物会延缓胃排空，影响正常的消化，就很容易引起消化不良的情况。

4、加强体育锻炼

适量的运动锻炼对肠胃有好处，可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物，提高吸收能力，有助于预防消化不良。但一定要注意，运动量必须适量、适中，过度的运动反而可能会起到相反的作用。

5、保持良好心态

不良情绪可能会影响到消化系统的运行，若长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，容易影响消化酶的分泌和肠胃蠕动，从而导致消化不良。可以通过一些合理的方式来发泄不良情绪，保持愉悦的心情，预防消化不良的出现。

长沙东大肛肠医院提示：长期消化不良很可能是胃肠道疾病的信号，很多时候都是因不重视而导致的病情加重。所以若发现自己出现了消化不良的情况，应及时进行调理，必要时前往医院就诊，切勿讳疾忌医。（通讯员 崔萱）