总是听到人说，少走路、少爬山、少拿重东西、少干重活……不让膝关节受太多应力，这样就可以保护膝关节，延长膝关节使用年限，这种说法是对的吗？实际上，过度运动或完全不运动的人群得膝关节炎的几率反而比规律运动的人群要高。

膝关节软骨主要是靠关节液来供给营养。膝关节内部的关节液是通过膝关节的屈伸活动把关节液挤到关节软骨里边，从而起到营养关节的作用。软骨本身并没有血管供给营养，因此这种规律的屈伸膝关节运动，通过规律挤压关节液有利于关节本身的营养，同时，还可以提升膝关节周围的肌肉力量和灵活性。

因此，膝关节骨性关节炎治疗的一个重要方面就是锻炼肌肉的力量。日常生活中，我们提倡大家做直腿抬高等动作来锻炼股四头肌及小腿三头肌的力量，肌肉力量练强了，对关节起到很好的保护作用，还可以适当做一些科学的运动。

运动一：游泳

运动而言，更提倡游泳运动，它由于水的浮力导致体重的影响几乎可以忽略不计，即使不会游泳的朋友也可以在水中进行健身操，这比在陆地上做健身操的效果更好。

运动二：骑自行车

有很多人可能担心在公路上骑行不安全，可以在家里准备健身自行车。在骑健身自行车的时候可以把座位稍微抬高一点，膝关节就不会屈得太厉害；在坐的时候要坐实在座位上，尽量减少体重对于运动带来的影响。在运动中膝关节处于主动用力的过程中，对于锻炼是非常有好处的。

运动三：慢跑

适当慢跑实际上也是一项不错的运动。有骨关节炎的人，要注意在跑步之前进行充分的热身运动，把身体预热起来，还要选好跑鞋，做好准备工作后再进行正确的慢跑。

即使得了膝关节骨性关节炎，也要重视科学规律的运动，这样才能给关节软骨足够的营养，维持膝关节周围的肌肉力量，让关节更加健康，也让我们的生活更加美好。（通讯员 言格）