排便是人体正常的生理需要，正常的排便可以帮助排出身体中的垃圾以及毒素，维持身体的正常代谢。但有时我们也会面临排便困难的情况，排便时会很费力，每次都要在厕所蹲很久，而且便后还有排不干净的感觉，令人感觉很难受。如何才能缓解排便困难的情况呢？

长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师王友云表示，排便困难是指患者存在排便费力、排便时间延长、排便不尽感、肛门阻塞感，甚至需要手法辅助排便的一种症状。缓解排便困难，可试试以下方法：

1、饮食调整

日常饮食要尽量减少辛辣刺激和过于油腻、重口味食物的摄入，同时增加膳食纤维的摄入量，如蔬菜、水果、粗粮等，以增加肠道蠕动，促进排便。

2、多喝水

每天要补充足够的水分，多喝水能够增加粪便中的含水量，使粪便变得松软，更容易排出体外。

3、适量运动

每天坚持适量运动，如散步、慢跑、跳广场舞等，可以有效促进血液循环，有助于提高新陈代谢的水平，还可以促进肠胃的蠕动，有效缓解大便困难。

4、培养良好的排便习惯

养成规律的排便习惯，每天定时去厕所排便，不要抑制便意，出现便意时及时去排，且排便时需集中注意力，不要看书、玩手机等。

5、规律生活

日常合理安排生活和工作，养成按时睡觉、早睡早起的习惯，规律的生活作息有助于维持肠道正常功能，改善排便困难的情况。

6、保持心情愉悦

精神紧张、焦虑等不良情绪，可导致或加重便秘，引起排便困难。因此，平时应注意及时缓解生活及工作上的各种压力，保持愉快的心情，避免过度紧张和焦虑。

长沙东大肛肠医院提醒，造成排便困难的原因有很多，日常出现排便困难的现象时，可通过以上方法进行调理，如无法缓解，应及时就医寻求专业医生的帮助。（通讯员 舒丽）