农历九月初九重阳节，是我国的传统节日，“九”因与“久”同音，有长久长寿的含义，因此，重阳节又叫敬老节，每年的10月也被称作“敬老月”。传统的重阳节节日氛围浓厚，有登高、赏菊、饮菊花酒、吃重阳糕的习俗。如此一个幸福的节日，哪些方式可以助力老年人的健康呢？

清淡饮食 营养均衡

老年人的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。重阳节期间，许多家庭会准备丰富的食物。老年人应注意控制食物摄入量，避免高脂、高盐、高糖食品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，例如番薯、玉米、青菜、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。秋季喝粥可减轻老年人胃肠道负担，粥中加入一些养胃健脾、滋阴润燥的食材（如梨、胡萝卜、南瓜、百合），能起到益肺润燥的效果。

清淡饮食并不是只吃素食，老年人每日都应摄入适量的肉类、鸡蛋、鱼虾及牛奶，保证优质蛋白质的足量摄入。老年朋友偶尔吃上一口香喷喷的红烧肉也是没有关系的。

适度运动 预防跌倒

对于老年人来说，户外活动、充足日照，有利于增强骨骼健康、改善骨质疏松的症状。当然，老年人应避免长时间剧烈运动，防止骨关节受损，期间注意多补充水分。老年人参与运动前应做好准备运动，选择如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等适合的项目。运动时动作幅度不宜过大、强度不宜过高，需注意运动总量的控制，应避免老年人单独外出。

跌倒是老年人最常见的健康问题，即使是身体状况良好的老年人也容易跌倒，90%以上的老年人骨折由跌倒引起。家庭是老年人发生跌倒最常见的地方，子女可对居家环境进行适应性的改造，如减少障碍物，改善房间采光和照明，安装小夜灯，保持地面干燥平整等。老年人一旦跌倒，扶起后要认真检查，询问有无损伤，如怀疑有损伤，一定要及时就医，切不可麻痹大意。

定期体检 长期管理

老年人是慢性病的高发人群，很多慢性病早期症状并不明显，很容易被忽略，等到发现时已经出现严重的并发症。建议老年人每年至少进行1次体检，以便早发现、早干预慢性病。65岁以上老年人一定不要忘记参加每年一次的长沙市国家基本公共卫生服务项目老年人体检，前往常住地所在的社区卫生服务中心或乡镇卫生院就可以免费享受该项服务。

绝大多数慢性病都无法彻底治愈，将与患者长期共存，甚至伴随终生。对于患有慢性病的老年人，倡导进行有效的自我管理，定期监测血压、血糖，坚持积极健康生活方式，可以更好的控制疾病，提高老年生活质量。

合理排解 健康心理

“自古逢秋悲寂寥”，秋季常使人情绪忧郁、烦躁。尤其对于老年人来说，其心理会随着年龄的增长发生很大的变化，承受能力会出现很大程度的降低，在遇到挫折或困难时，情绪反应会更加强烈。家人应与老年人保持密切联系，鼓励老年人积极分享生活中的喜怒哀乐，排解孤独和抑郁的情绪。老年人可以通过阅读、书法、音乐等爱好来丰富精神生活，保持心理健康。

长沙疾控温馨提示，孝为德之本，百善孝为先。重阳节是中华民族重要的传统节日，子女们不要忘记常回家看看。关爱老年人健康不应只在重阳节，可以体现在日常生活的点点滴滴。老年人期盼的是细水长流式的关爱，而不是突击式的关心。祝愿每一位老年人步履轻盈精神爽，九九重阳福安康。