红网时刻新闻11月20日讯（通讯员 艾乐群）你是否有过这样的经历：在办公桌前坐了一天，想起身走走，屁股却很疼痛，根本站不起来；在沙发上看书一下午，想站起来，却又重重地跌回沙发；在床上刷剧一晚上，想躺下睡了，却发现屁股“麻”了；大步走路或跑步的时候，膝盖、腰部常常出现莫名疼痛……如果频繁出现上述症状，那就要注意了！你的屁股，可能快“死了”！什么？屁股也会“死”？

什么是“死臀综合征”？

通俗来讲，终日久坐不动，臀部肌肉就会处于一个松弛无力的状态，时间长了，再当我们需要它收缩时，它似乎就“忘”了自己的功能，无法完成自己原先的功能，从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状，医学上把这称为“臀肌失忆症”，亦叫“死臀综合征”。

“死臀综合征”的自测方法：

跪姿伸展：双手双膝着地，随后一条腿抬起向后伸。如果明显感觉有困难，意味着臀部肌肉无法承受下肢的重量。

单腿站立：双手胸前交叉，一条腿向后抬起。如果无法保持骨盆稳定，而是会向抬腿的一侧歪斜，说明臀部外侧肌肉（臀中肌）力量不足。

如何预防死臀综合征？

保持良好的坐姿和站姿正确的坐姿和站姿是预防死臀综合症的关键。尽量保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间站起来活动一下，以减轻对臀部和下肢的压力。

增加运动量定期进行有氧运动和力量训练，可以帮助增强臀部肌肉，改善关节活动度，预防死臀综合症的发生。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等；同时进行2-3次全身肌肉锻炼，如深蹲、硬拉和臀桥等等。

“救活”死臀的推荐动作：

臀桥：躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气，保持30-40秒，每组10-15个，每天两组。

卷腹：双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20-30秒，每组20个，每天两组。

侧滑：两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍，每天10次。

当然，如果久坐后出现腰痛不适加重，建议到医院就诊。不过，如果已经确诊“死臀综合征”，一定要在专业医生或康复治疗师的指导下，进行规范和适量的康复运动，避免进一步损伤。中医治疗如针灸推拿也是一种很好的选择，可以帮助调整身体状态、缓解疼痛和其他不适症状。