或许大家都知道，维生素D和钙跟骨质疏松有关，补充钙的同时要补充维生素D，但是如何正确补充维生素D，你知道吗？25-羟基维生素D是重要的活性维生素D，是一种脂溶性维生素，它对于人体健康有着重要的作用。然而，我们身体无法自行合成维生素D，需要从食物或阳光中获取。接下来，让我们一起了解25-羟基维生素D的奥秘。

维生素D检测，能让更多人实时监测自己体内的维生素D含量，减少病痛折磨，女性怀孕期间、儿童生长发育期、骨骼发育缓慢或缺陷人群、佝偻病患者以及骨质疏松患者、继发性甲状旁腺机能亢进症患者、严格防晒者、老年人高血钙患者是重点检测人群。

要获取足够的25-羟基维生素D，增加日光照射、摄入富含维生素D的食物是预防维生素D缺乏或不足的经济有效的方法。

富含维生素D的食物包括动物肝脏及瘦肉类，动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D，常见的有猪肝、鸡肝、鹅肝等，还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D；蛋类及鱼类，蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，此外，海鱼（尤其是鱼肝油）中也含有丰富的维生素D，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等；谷物及奶类，谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的维生素D；还有一些其他食物如香菇及坚果中也富含维生素D，适量食用可补充维生素D。

在补充25-羟基维生素D的过程中，需要注意避免过量晒太阳，虽然晒太阳可以帮助人体合成25-羟基维生素D，但过量的紫外线照射可能会增加皮肤癌的风险。需要注意个体差异，不同个体对25-羟基维生素D的需求量存在差异。如有疑虑，可咨询医生或营养师的建议。避免与其他药物相互作用，在补充25-羟基维生素D时，如与其他药物如抗癫痫药、抗结核药等合用可能会产生相互作用。要定期检查25-羟基维生素D水平，为了确保体内25-羟基维生素D水平维持在正常范围内，建议定期进行血液检查。根据检查结果，可以调整饮食、运动或补充剂的摄入量，以保持身体健康。

总之，25-羟基维生素D在维护身体健康方面发挥着重要作用。了解其来源、作用及缺乏危害有助于我们更好地关注自身健康状况。通过调整饮食、增加户外活动及合理使用补充剂等方法，来提高体内25-羟基维生素D水平。同时也要注意不要过量补充，以免对身体造成伤害。让我们共同关注维生素D的重要作用，提高对健康营养的重视程度，守护身体健康！（通讯员 石文芳）