今年的暑假应该是近三年来孩子们最开心的一个假期，家长们纷纷带着孩子外出旅游、研学等等，玩得不亦乐乎。不知不觉中暑假接近尾声，“神兽”即将回笼，从假期状态转入学习状态，孩子在生活作息、身体状态、心理状态等方面将面临诸多挑战。开学前很多孩子处在一个很紧张、很敏感的状态，有的孩子表现为心情越低落了，平时喜欢做的事情都不想做了，有时候还爱发脾气、注意力难以集中，类似于成年人在长假结束之后出现的“假期综合征”。

家长们怎样帮助孩子“收心”，顺利进入学习状态呢？首先我们要意识到这样一类现象其实是普遍存在的，不要刻意去放大它，或者是过分强调、担心。不要因为孩子出现焦虑或紧张烦躁，就给孩子贴上“不爱上学”的标签。家长们要客观地看待情绪，适度的紧张和焦虑能加快孩子调整状态的步伐，让孩子更有动力切换到上学模式。

提前调整作息

开学前三天，可以提前开始按照学校的作息时间安排起居；

睡前一小时不看电子产品，就寝后卧室应安静、无光照，温湿度适宜，保障睡眠质量和时长（小学生 ≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时）；

减少娱乐，逐渐增加学习时间，让孩子从假期浮躁的状态中静下来，更好地进入学习状态。

做好开学心理准备

开学前家长可以找专门的时间带领孩子开家庭讨论会，围绕开学主题进行单次或多次讨论、沟通。

回顾假期的美好时光，孩子和家长轮流谈自己的有趣经历和感受，观察孩子是否留恋假期。

请孩子说说上学期他觉得好的方面，家长及时肯定孩子做到的、有进步的具体方面。

一起讨论对新学期的期待，新学期可以加强的方向，或者是对开学有哪些担心。

要特别注意和孩子的沟通方式

认真倾听孩子的表达，可以用“还有补充吗”鼓励孩子多表达，耐心听孩子说完；

允许孩子充分表达自己的情绪；

避免随意打断，也不要着急给建议；

避免评论孩子表达的好坏，想法的对错；

避免在孩子表达完后对孩子进行批评、提醒，否则，孩子会认为谈话是为了批评自己，进而达不到有效沟通。

对于情绪比较明显的孩子，家长应鼓励孩子寻求帮助（家长、心理老师等），了解更多处理情绪的方式、方法。鼓励孩子多进行户外活动和体育运动，合理宣泄情绪。

如果开学之后一段时间后，孩子仍然出现情绪低落、乱发脾气、注意力难以集中、疲惫、失眠、胃口差等反应，严重的出现头晕、恶心、胃痛等躯体症状，家长们可以寻求专业心理医师的帮助。