卵巢被称为女性的“生命之源”和“青春动力”，是女性最重要的生殖内分泌器官，主要有生殖和内分泌功能。卵巢衰老是女性卵巢功能随着年龄增长逐渐衰退的过程，以卵泡数量和卵子质量下降为基础，最终表现为绝经。卵巢衰老可引发更年期综合征，骨质疏松性骨折、心血管疾病、肿瘤、肥胖、糖尿病等疾病的发生率都随着绝经而增加，严重影响女性的生活质量和健康水平。

正确认识卵巢衰老及其危害，科学保护卵巢功能，不仅可以改善女性的生活质量，提高幸福指数，延长女性具备完好生理功能和有社会贡献力的年限，还能降低老年病的发病率，减轻医疗与经济负担。

那么，具体而言，女性怎样做，才能延缓卵巢衰老呢？

1、坚持适度锻炼

体育锻炼可以预防肥胖，调节血糖、血脂和胰岛素代谢，促进身心健康，提高社会适应能力，延缓衰老并减轻衰老相关疾病发生的风险。

长期规律的中等强度体育锻炼可以保护卵巢功能、延缓卵巢衰老、推迟绝经年龄并延长女性的生育年限。根据WHO《关于身体活动有益健康的全球建议》和中国国家体育总局《全民健身指南》中的科学号召，推荐成年女性进行有益于健康的适度锻炼，即女性每周至少保证150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，促进身体健康，延缓卵巢衰老。

2、关注家族史，提高认识

基因遗传作用在卵巢功能衰退过程中起着至关重要的作用。我国对基因突变人群或有家族史人群进行管理，不少医院设有专门的遗传咨询门诊。有卵巢早衰家族史的女性，需加强对卵巢衰老知识的学习，关注相关的科普宣传知识，保持健康的生活方式，必要时接受专业医师的干预，延缓卵巢衰老。

3、避免接触有害物质

大量流行病学调查及基础研究表明，环境因素如大气污染、香烟烟雾、汽车尾气、重金属污染、农药、电磁辐射、噪音等与女性卵巢储备下降、卵巢早衰、过早绝经密切相关，严重危害女性生殖健康。做好自我防护可减少或避免有害物质暴露，比如佩戴防霾口罩、使用空气净化器等可尽可能地减少吸入大气污染物的量和程度；选择安全有效的化妆品可降低有毒有害物质的接触；有相关职业暴露的女性可穿防辐射衣物等减少暴露……此外，定期检测卵巢功能、咨询相关专业的医疗工作者，有助于早期发现问题并及时获得最新且权威的治疗方案，延缓卵巢衰老。

4、积极预防和控制感染

有研究表明，很多早发性卵巢功能不全患者存在水痘、腮腺炎、盆腔炎、严重性盆腔结核、艾滋病等感染性疾病。存在感染性疾病的患者促性腺激素水平、雌激素水平会受到一定影响。因此这些患者卵巢内卵母细胞数量和质量、窦卵泡数与正常人群存在一定差异。证实感染因素会增加早发性卵巢功能不全的发生率。女性身体出现感染时，应及时就医，在医师的指导下积极治疗。

5、中医药应用

中医对于卵巢储备功能下降或卵巢早衰的治疗与研究已经取得了显著的成果。相对于西医疗法，中医药能够明显缓解卵巢储备功能下降患者的临床症状，并且停药后复发率低，不良反应小，具有较好的远期疗效，是治疗卵巢储备功能下降及预防卵巢早衰的新途径，对于提高辅助生殖技术的成功率也有着积极的作用。

6、保持轻松愉悦的心情，减少心理压力

现代女性工作以及生活上的压力导致心理压力过大，进而会导致各种负面情绪的发生。长期忧虑、恼怒、忧伤、恐惧等消极情绪可引起下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能的失调，影响卵巢的正常功能，导致卵巢储备功能下降或卵巢早衰的发生。

为了守护卵巢健康，女性应该尽量保持乐观的心态和轻松愉悦的心情，正确对待心理冲突，学会心理调适和情绪调节。必要时寻求精神心理上的帮助和支持，缓解焦虑和压力情绪，减少应激。

7、健康饮食，保障睡眠

俗话说：“每餐七分饱，健康活到老。”慢性能量过剩和慢性能量不足都可以导致生殖功能的异常，包括月经周期异常和闭经等。

长期大量饮酒能直接损伤卵巢引发器官萎缩，导致卵巢储备功能受损。

吸烟会减低卵巢储备，损害卵巢内分泌功能，导致女性绝经年龄提前，有百害而无一利。应鼓励每个吸烟者积极戒烟，保护潜在的生殖功能。

睡眠障碍和卵巢生殖功能相互影响。睡眠不规律、熬夜、睡眠质量差等都可以影响卵巢功能。卵巢功能下降也会对睡眠造成影响。

此外，在医师的指导下，适当补充维生素，如维生素C、维生素E、维生素D、维生素A等，也有助于卵巢的养护。

（作者 护理学硕士、主管护师、中南大学湘雅二医院国际医疗部护士长 董巧亮 指导老师：医学博士、主任医师、中南大学湘雅二医院国际医疗部主任 刘虹）