红网时刻新闻12月25日讯（记者 周曼 实习生 谭淇文）寒来暑往，秋收冬藏。入冬后万物开始收敛，养生也要顺应自然的变化，以“养藏”为主，通过养阴藏精，为来年阳气生长贮备能量。

长沙市第四医院中医科副主任吴丹为我们支招，那么“冬藏”藏什么？一藏身、二藏阳、三藏神。

藏身有两层含义，冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内。外出时要藏好身体的关键部位——头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒。一旦没藏好，轻则感冒头痛、肠鸣腹泻，重则导致肩周炎、关节炎、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。

同时我们的运动方式也要有讲究： 要注意“保暖防冻”。冬季室外温度低，运动前宜多穿衣，做好准备活动，待身体暖和后，再脱去厚重衣服进行锻炼。锻炼完要及时穿衣保温，避免寒邪入侵。冬日运动“不宜过早”：冬季晨练应在日出后进行，最好选择在阳光充足的午后进行。冬日运动要“充分热身”。冬季低温容易导致血管收缩、关节僵硬，因此运动前做好热身准备。运动选择因人而异，要“量力而行”：年轻人可以选择动作幅度小、热量消耗大的“有氧运动”，例如：快走、慢跑、跳绳等；中老年人可以选择做“慢运动”，例如：太极拳、八段锦、散步等。

二藏阳：冬，对应五行中的水，五脏中的肾。冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏。封藏肾精：肾脏的功能是封存精气和吸收营养，《黄帝内经》中说肾主蛰、封藏之本。肾精被认为是生命活力的根源，而在冬季封藏肾精有助于保持身体健康和促进长寿。藏阳重在护肾，保护肾阳。头部是所有阳经汇聚的地方，所以不宜受寒凉，需要注意戴帽子保暖，保护阳气。多晒太阳：特别是背部，腹部代表阴，背部代表阳，多晒太阳可以壮阳气、通经络。同时可以在我们中医护理门诊选择督灸，通过灸药结合以温补脏腑经脉气血，起到培元固本、温通气血、扶阳祛湿等功效。还可以用火龙罐综合灸灸我们膀胱经、重点肾俞部位，肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经。艾灸此部位，可增加肾脏血流量，改善肾功能，有效缓解腰痛、耳鸣、乏力等症。

选择脐部综合灸，灸神阙穴，温中健脾，加速我们排寒利湿。对腹痛，腹泻。妇人血冷等症状有非常明显的效果。

艾灸关元穴，关元穴是“封藏一身真元之处”冬不藏阳，寒凝心脉，心脏缺血，人会感到心悸气短、胸闷胸痛，所以艾灸命门穴、太溪穴、关元穴除了敛藏肾精，对养护心脏也有帮助。

艾灸涌泉穴，涌泉穴位于脚底，艾灸此穴，可以温阳益气、通络活血、去除下肢寒气，有效缓解膝盖酸痛、关节无力、全身湿冷疼痛等症状。

三藏神：起居方面，顺应四时，早睡晚起。早睡可以养足阳气，晚起可以养足阴气。在冬天，适当的锻炼可以加强身体的抵抗力和免疫力。同时注意调节情志。冬季寒冷，自然界阴盛阳衰，心火、心气在冬日被压抑，容易出现“季节性抑郁症”等情志障碍。冬季情志养生的核心是“内敛宁静”，但我们也要积极心理调适，克服悲观情绪，可以多与他人交流，相互鼓励，转移注意力。同时，可以进行呼吸放松锻炼，或者“晒太阳”打坐、冥想等方式来调适情绪。恬淡虚无，神气内收，养精蓄锐，有利于来春阳气萌生。