俗话说得好：“人老腿先老，腿勤人长寿。”要想健康长寿，膝关节的健康不容忽视。随着社会的发展，越来越多的渠道让人们接触到更多的健康知识，使人们对自己的膝关节健康更加关注。

湖南省直中医医院骨关节二科病友刘大爷年轻时候对膝盖保养不在意，到老了膝盖就有不同程度的疼痛，为了防止膝盖出现更严重的问题，刘大爷每天晚饭后都出门慢跑，回家后按摩膝盖四周，放松肌肉，希望自己的膝盖能够健康。没想到天天注意养护膝盖，还是逃不过患病的命运。其实对膝盖而言。要养护膝关节，要从年轻开始做起。

膝盖不好？下面这些习惯你有吗？

过量运动：很多年轻人每天上班坐在办公室一坐就是10几个小时，周末就拼命的锻炼，缺乏锻炼的人，膝关节周围肌肉不发达。如果过量运动，膝关节周围肌肉承受不住较高的运动量。长期这样，肌肉一直过度运动，膝关节的疼痛和受伤也就不可避免。

爱穿高跟鞋：穿高跟鞋会改变足弓的力学结构，膝关节受力点会发生改变，让膝关节持续磨损，尤其是穿高跟鞋走楼梯更是大忌，根据研究发现，当穿高跟鞋走楼梯时，承受的压力是寻常时的7倍左右。

久坐不动：如果我们长时间保持坐姿，会导致下肢血液循环不畅。加上久坐膝盖肌肉得不到锻炼，长期膝盖功能会逐渐退化，膝盖肌肉变得松弛无力，膝关节产生慢性损伤，到老了一堆毛病就会找上门来。

保持膝关节健康 以下方法帮助你

控制体重：膝盖承受我们的身体重量，如果我们体重过高，会对膝盖的压迫增加。膝盖长期受到压迫，自然会受到损伤。所以为了保护好我们的膝关节，我们一定要控制好自己的体重。

多吃含钙的食物：钙质能够促进软骨的修复，保护膝盖周围骨骼组织，如果身体缺钙，很容易患上骨质疏松等疾病。所以想要保养好膝盖，保证身体钙含量充足是必不可少的。比如奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。平时可以吃一些维生素D，出门晒晒太阳，能够促进钙质生成。

适量运动：运动能够让我们膝盖周围的肌肉组织更强健，增强大腿周围股四头肌和股二头肌的力量，提高膝关节的稳定性，从而保护好我们的膝关节。

人们对于健康越来越重视，想要保护好我们的膝关节，要从年轻时开始，等到老了就晚了。为了自己的身体健康，赶紧把这些知识运用到生活中吧！（通讯员 王双果）