小暑,是夏季的第五个节气,当太阳到达黄经105度时为小暑。从小暑开始,炎热的盛夏正式登场了。《月令七十二候集解》曰“六月节……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”暑,即炎热的意思。小暑就是小热,意指极端炎热的天气刚刚开始,但还没到最热的时候。大部分地区都基本符合这一气候特征。
俗话说,“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑至,苦夏始,伏天将至莫大意,小暑养生应如何避暑、避湿、抚阳、养心呢?谷医堂名老中医谷井文有妙招。
谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文坐诊中。
一、起居养生
1、防暑防湿
小暑是夏季的第五个节气,气温升高,进入盛夏的开始。《理虚元鉴》指出:“夏防暑热,又防困暑取凉。”夏日湿热邪气侵袭,最易引起中暑、疟疾等病。俗话说:“冬不坐石,夏不坐木。”此节气中,气温高,湿度大。木头,尤其是久置露天里的椅凳等,因为露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度一升高,便会向外散发潮气。如果在上面久坐,就会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
2、晚睡早起
《素问·四气调神大论》说:“夜卧早起,无厌于日,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”小暑养生要顺应自然条件变化,适时养生,小暑昼长夜短,阳气旺盛,宜晚睡早起,协助阳气的生发,中午睡个午觉,以消减夏热的疲惫。
二、饮食养生
1、禁凉清淡饮食,增苦多酸
小暑节气,天气变暖,人们容易吃寒凉食物以解口渴,容易损伤脾胃,此时养生应当饮食节制,不吃冷饮、冷食。多吃健牌,清暑热的食物。夏季酷暑炎热、高温湿重,多吃苦味食物,能清泄暑热,健牌,增进食欲。另外,夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗,顾护人体津液。小暑时节,脾胃容易被湿所困,导致食欲减退,此时食用清淡之品,有助于开胃增食,健牌助运。如果过量食肥腻之物,会伤及脾胃,影响消化吸收,有损身体健康。有民谚称“小暑大暑,有米也懒煮"。意指天气太热了,人变得散漫,连三餐饭都懒得准备。医学专家指出,酷暑时节,人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感。
2、常用食物
小暑时节饮食宜多吃水果、蔬菜,如西瓜、梨、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等,这些食物味甘性凉,具有清热、去暑、解毒的作用。
三、经络养生
小暑时节,极端炎热的天气才刚开始,且降水量多,湿热交加。养生方面按照五脏主时,应注意固护心阳。同时防止暑湿之邪伤及人体的脾胃功能,以宁心安神、健脾和胃为原则,经络养生方面以调理心经、胃经为主。常用穴位:丰隆、巨阙、膻中、胃俞、足三里。
四、运动养生
1、运动原则
小暑时节是三伏天的开始,夏季阳气最旺盛的时节。此时的气候特点是湿热,人们常感到心烦不安,食欲减退,疲倦乏力,应当以缓解疲劳、舒畅情志的运动方式为养生方法。
小暑时节适宜晚睡早起,早晨或者晚饭后去散散步,打太极拳以放松形体,避免大汗淋漓,预防中暑。可选用自然舒展的拉伸动作,以舒缓的节奏进行适度运动。
2、常用功法
八段锦·第三段:调理脾胃须单举。本式功法可疏散脾胃气滞,疏通中焦气血,通过本式的拉伸动作,使得足太阴脾经、足阳明胃经得到舒展,主要用于改善牌胃相关病症,如胃脘痛、呕吐嗳气、腹胀便溏等不适症状。(通讯员 何翼)
来源:红网
作者:何翼
编辑:周曼 实习生 易锐华
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