小暑，是夏季的第五个节气，当太阳到达黄经105度时为小暑。从小暑开始，炎热的盛夏正式登场了。《月令七十二候集解》曰“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，即炎热的意思。小暑就是小热，意指极端炎热的天气刚刚开始，但还没到最热的时候。大部分地区都基本符合这一气候特征。

俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑至，苦夏始，伏天将至莫大意，小暑养生应如何避暑、避湿、抚阳、养心呢？谷医堂名老中医谷井文有妙招。

谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文坐诊中。

一、起居养生

1、防暑防湿

小暑是夏季的第五个节气，气温升高，进入盛夏的开始。《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防困暑取凉。”夏日湿热邪气侵袭，最易引起中暑、疟疾等病。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此节气中，气温高，湿度大。木头，尤其是久置露天里的椅凳等，因为露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度一升高，便会向外散发潮气。如果在上面久坐，就会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

2、晚睡早起

《素问·四气调神大论》说：“夜卧早起，无厌于日，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”小暑养生要顺应自然条件变化，适时养生，小暑昼长夜短，阳气旺盛，宜晚睡早起，协助阳气的生发，中午睡个午觉，以消减夏热的疲惫。

二、饮食养生

1、禁凉清淡饮食，增苦多酸

小暑节气，天气变暖，人们容易吃寒凉食物以解口渴，容易损伤脾胃，此时养生应当饮食节制，不吃冷饮、冷食。多吃健牌，清暑热的食物。夏季酷暑炎热、高温湿重，多吃苦味食物，能清泄暑热，健牌，增进食欲。另外，夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗，顾护人体津液。小暑时节，脾胃容易被湿所困，导致食欲减退，此时食用清淡之品，有助于开胃增食，健牌助运。如果过量食肥腻之物，会伤及脾胃，影响消化吸收，有损身体健康。有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮"。意指天气太热了，人变得散漫，连三餐饭都懒得准备。医学专家指出，酷暑时节，人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感。

2、常用食物

小暑时节饮食宜多吃水果、蔬菜，如西瓜、梨、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，这些食物味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用。

三、经络养生

小暑时节，极端炎热的天气才刚开始，且降水量多，湿热交加。养生方面按照五脏主时，应注意固护心阳。同时防止暑湿之邪伤及人体的脾胃功能，以宁心安神、健脾和胃为原则，经络养生方面以调理心经、胃经为主。常用穴位：丰隆、巨阙、膻中、胃俞、足三里。

四、运动养生

1、运动原则

小暑时节是三伏天的开始，夏季阳气最旺盛的时节。此时的气候特点是湿热，人们常感到心烦不安，食欲减退，疲倦乏力，应当以缓解疲劳、舒畅情志的运动方式为养生方法。

小暑时节适宜晚睡早起，早晨或者晚饭后去散散步，打太极拳以放松形体，避免大汗淋漓，预防中暑。可选用自然舒展的拉伸动作，以舒缓的节奏进行适度运动。

2、常用功法

八段锦·第三段：调理脾胃须单举。本式功法可疏散脾胃气滞，疏通中焦气血，通过本式的拉伸动作，使得足太阴脾经、足阳明胃经得到舒展，主要用于改善牌胃相关病症，如胃脘痛、呕吐嗳气、腹胀便溏等不适症状。（通讯员 何翼）