红网时刻新闻1月17日讯（通讯员 王丹）减肥界最新的火爆词条当属“瘦100斤”，很多网友称“也就相当于瘦了一个我”。大家热议的焦点多种多样，但从健康角度来看，主要关心的是短期要减掉100斤体重，会不会伤身体呢？就减肥的速度，脂玫乐体重管理专家——薛丽君副教授和您一起来聊聊，什么样的减肥速度才是合理的呢？

减肥的人都希望一劳永逸，如果一次就能“咔咔”掉秤，那将是一件非常幸福的事情。但减得快，反弹快。减得慢，放弃快。如果不想体重像心电图一样上上下下，了解一下减肥的合理节奏就非常的重要。薛教授表示，“减肥速度过快会影响身体健康，减肥速度过慢又会容易让人懈怠，所以合理的减肥速度很重要，在制定减肥计划之初，就要将速度考虑进去。”

薛丽君副教授正在看诊。

瘦100斤需要多长时间？

根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版）》的建议，减重目标要按照体重的5%、10%、15%三个阶段来划分，一个减肥周期为3-6个月。初级目标是体重下降至少5%，中级目标是体重下降至少10%，高级目标是体重下降至少15%。

那么，减肥100斤需要多长时间呢？具体会根据减肥者体重基数、运动的量及强度、还有饮食控制情况等因素有所差别。对于减肥100斤需要的时间，无法做出准确的预判。通常来说，每周减肥1～2斤，每个月4～8斤较为科学健康。每减掉1斤脂肪，大概需要3500千卡的热量缺口。比较合理的方法是每天少摄入500千卡热量，这样每周减掉1斤脂肪。如果配合运动的话，一周大约减肥1～2斤，一个月可以减掉4～8斤脂肪。

“而且减重过程中，并不像我们所认为的是直接直线下降，所以如果去算减掉100斤需要的时长，以一个总的重量去除以每天减重的斤数并不是很合理。”薛教授提到减肥是分为减脂期、平台期、塑形期和巩固期，每一个阶段减肥的速度是不一样的。

不同的人，瘦身速度一样吗？

对于不同人来说，减肥速度不一样。基数的不同，减肥速度也会区别。一般大基数体重的人开始减肥，效果会很明显，斤数掉得特别快；但基数小的人，本来就不胖想短时间也减那么多斤，就有些困难。

其次，还有年龄会影响减肥速度。年龄越大，代谢越低，会让减肥速度变慢。随着年龄增长，身体基础代谢率也会降低，所以体内脂肪不容易被人体快速消化和代谢，减肥速度也会比较缓慢，需要积极采取些合理的方法来做改善。日常生活中需要积极参与体育锻炼，在运动的过程中能够加速人体的基础代谢，比如慢跑、快走、爬山等运动。

生活习惯不同，减重速度不同。虽然你动得不比别人少，吃得也不比别人多，但睡眠时间总比别人少，喝水也不够，久坐不动，这些不健康的生活习惯都是影响新陈代谢，阻碍减肥的不利因素。

大基数减肥需要注意哪些？

对于明星而言，背后一般会有营养师、健身私教、康复师等减肥专业团队支持。而对于普通人来说，尤其是大基数人群，短期内过于追求速度过快是不可取的。过于追求速度，很容易导致反弹。那么，对于大基数用户，要注意哪些事项呢？

1.减肥，先进行心态调整。对于大部分减肥的人来说，最关键的是减掉心理负担。

将“我一定要瘦到两位数”的目标，转变为“我想要更强健的体能、健康的身体、良好的生活习惯、积极的心态”，是不是顿时感觉心里压力没那么大了。

2.要注意饮食的营养比例。吃，作为大基数减脂的重头戏，重要的从来不是摄入量，而是营养比例。一天三顿正常吃，三餐营养要均衡，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维，一顿都不能落下，它们能为我们的身体提供充足的能量与燃料，也是减脂的最好助推剂。

3.不建议刚开始就进行高强度运动。大基数人群减肥，不建议刚开始就进行诸如HIIT等高强度运动。长时间的肥胖，身体力线很可能已经出现问题。像胸廓压缩、骨盆形变、胸廓-骨盆不对位、足弓塌陷、膝内扣等等，都是隐藏的损伤因素。即使身体能够承受这些猛烈的动作，过大的心里压力也容易让人提前放弃。适合自己的训练方式，一定是和自己生活节奏最接近的。

冰冻三尺非一日之功，同样，减肥并非可以一蹴而就。减肥是一件长期而又艰巨的工程，因此在减肥的过程中不要过于追求速度，也不要因为减肥减得慢而导致心情郁闷。我们可以建立属于自己的减肥里程碑，树立自己的阶段性目标，一步一步地将肉肉减下来。