小寒，是二十四节气中第23个节气，冬季第5个节气，其特点就是寒冷。小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐，正是小寒时节天气寒冷的生动写照。《素问·四气调神大论》说冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。冬季阳气潜藏，阴气极盛。因此冬季养生之道，应注意顾护阳气，着眼于一个“藏”字，我们要遵循“护阳防寒、养肾为先”的原则。

按照《皇帝内经》提出的养生法则：法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳。以下我们来谈谈小寒时节的日常调养。

饮食有节，补肾防寒。冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，宜温补，尤以补肾防寒为要，可适当食用牛肉、羊肉、红枣、山药、冬虫夏草、黄芪、百合等，如药膳山药羊肉粥、虫草红豆饭、红枣百合粥等。

起居有常，早睡晚起。《素问·四气调神大论》早卧晚起，必待日光，小寒时节，保证充足睡眠，利于阳气潜藏，阴精蓄积。注意防寒保暖勿伤阳气，头为“诸阳之会”，头部受寒，阳气易散，外出时宜带上帽子；“百病从寒起，寒由脚下生”，应穿好鞋袜，睡前热水泡脚，按揉脚底涌泉穴护阳；艾灸关元穴、肾俞穴防寒养肾，可改善腰腹痛、腹泻、痛经、月经不调等。

情志有衡，保精养神。中医认为，“怒则气上，扰动阳气”，小寒之时，应注意情绪调节，力求其静，保持心态平和，情绪安宁，避免烦扰，晒晒太阳，保证冬令阳气伏藏，以利于来春阳气萌生。

运动养生，动则生阳。民谚：冬天动一动，少闹一场病，冬日虽寒，仍需持之以恒锻炼身体，舒筋活络，通畅血脉，增强机体抵抗力。锻炼不宜太早，宜日出后进行，以免伤阳。锻炼前后注意适当增减衣物，避免过度运动、大汗淋漓，导致阳气外泄。

总之，三九小寒日，养生需牢记，起居要养阳，防寒务伤阳，养肾当为先，心态要平和，运动强体魄。

最后祝愿大家三冬暖，春不寒！（作者 长沙市中医医院妇产科主治医师、营养师 汤娟）