近日，#深蹲挑战#成为热门话题，许多网友和健身博主都纷纷尝试仿效，这个挑战难度高，风险也很大，但仍然有很多人尝试并分享自己的挑战视频。那怎么深蹲才能避免膝关节半月板损伤，今天湖南省直中医医院骨关节一科专家就来为你进行详细解说。

在深蹲动作过程中，身体做的总功是一定的，由负重、身体自重和下蹲程度决定。正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部向后和向下，大腿要降到超过水平面，蹲到的位置应该是大腿和地面平行或者更低。在整个动作的过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前后的移动，背部曲线不发生变化。这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化 。

在做深蹲动作时，要注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要超过脚尖。同时，下蹲的过程中，要注意保持背部的自然弯曲，不要有前倾或后倾。这些注意事项都是为了避免在深蹲过程中对半月板造成损伤 。

深蹲动作的频率和力度也是需要注意的。一般来说，深蹲动作的频率和力度应该适中，不要过大或者过快。过大的频率和力度可能会对膝关节，特别是半月板造成损伤。因此，进行深蹲动作时，应该根据自己的身体状况和能力来调整动作的频率和力度 。

总的来说，正确的深蹲动作可以帮助我们避免半月板损伤，深蹲是减肥、减脂及塑身的极好方式。但是如果不注意动作的正确性和注意事项，就可能会对半月板造成损伤。因此，我们在进行深蹲动作时，一定要注意动作的正确性和注意事项：双脚分开比胯部宽一点，脚尖轻微向外。你可以将双手放在两侧胯骨上，或者将手放在身体前方。膝盖弯曲，深蹲的时候需提臀身体向下坐，大腿尽量与地面水平。脚跟不要离地。保持姿势停留1秒钟，起身回到原来站立姿势。将全身重量放在脚跟上，而不是脚尖上。挺胸抬头。不要向下看，会增加背部拉力。（通讯员 言格）