每年65岁以上的老年人约有1/3都会经历一次跌倒，跌倒的风险随着年龄的增长而增加。跌倒可引起严重的身体损失，然而部分跌倒是可以通过生活方式、日常工作、穿着及家庭环境的简单改变而预防的。

哪些是跌倒高危人群？

年龄65岁以上；

有跌倒病史者；

贫血或体位性低血压；

意识障碍、失去定向感者；

肢体功能障碍；

睡眠障碍；

营养不良、体质虚弱、头晕者；

步态不稳者；

视力、听力较差、缺乏照顾的患者；

服用特殊药物（镇静安眠药、麻醉止痛药、降压药、利尿药、降糖药、泻药、抗过敏药等）；

有黑蒙症状、晕厥病史。

如何预防跌倒？

从平躺改变体位或站立时要循序渐进，以防体位性低血压，体位性低血压是由于体位的突然改变而引起血压的急剧下降，它可使身体失去平衡，从而增加跌倒的风险。起床三部曲可起到预防的作用，即平躺30秒-坐起30秒-站立30秒。

摄取足量的食物以满足营养需求，均衡膳食。因为随着年龄增加骨质不断流失，老年人成为骨质疏松的高危患者，随着骨骼弱、变脆，跌倒极可能导致骨折，含钙高的膳食可强健骨骼，含钙高的食物包括牛奶、乳酪、酸奶、绿叶蔬菜、大豆、豆腐等。

定期检查视力，经常锻炼，保持活力。运动的目的在于改善身体平衡、肌肉力量、机体协调性，机体灵活可有效地减少跌倒。

向医生、药师咨询药物的副作用，服用特殊药物（镇静安眠药、麻醉止痛药、降压药、利尿药、降糖药、泻药、抗过敏药等）都可能引起跌倒，一旦出现不适症状及时停药就诊。（通讯员 张玉）