熬夜的伤害有很多，如果长期处于慢性疲劳状态中，容易导致人浑身乏力，失眠、头疼、口腔溃疡等情况。若疲劳状态持续，还很可能引起身体病变，甚至还能让人罹患糖尿病。

此前，美国哈佛研究人员在顶刊《内科医学年鉴》上就发表了一篇名为“美国中年妇女的时间型、不良生活方式和糖尿病风险：一项前瞻性队列研究（ Chronotype，Unhealthy Lifestyle，and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S.Women：A Prospective Cohort Study）”的报告显示，爱熬夜的“夜猫子”们更容易患糖尿病。

结果表明，与那些经常早睡早起的受试者相比，晚睡晚起的受试者即便进行了生活方式的改善，其患2型糖尿病风险会明显增加。另外，国内也有相关的研究发现，睡眠时间和2型糖尿病发病率，呈现一种U型的关系，两头高，中间低。简单来说，就是睡得太少了，比如常常熬夜，相对更容易得糖尿病。睡得太多了，比如不起床，也容易患糖尿病。

为什么熬夜会引起血糖的波动？

习惯性熬夜的夜猫子已经瑟瑟发抖了，那么为什么熬夜会引起血糖的波动呢？谷医堂正糖名家糖尿病专家易法银教授表示：一方面熬夜容易导致机体的抵抗力下降，会增加糖尿病的发病率，尤其是有糖尿病家族史的人，更容易因熬夜而诱发糖尿病。另一方面熬夜会打破人体生物钟，会导致升血糖的激素分泌增多，从而引起次日空腹血糖升高。

易法银教授在看诊。

有研究结果还表明，夜间兴奋状态能促使升血糖的激素分泌活跃性达到顶峰，这就说明为什么经常熬夜的人往往更容易患糖尿病。

二、如何降低因熬夜带来的糖尿病风险？

熬夜带来的危害颇多，如何降低熬夜带来的患糖尿病风险至关重要，谷医堂正糖名家建议大家，日常生活中尽量做好以下几点：

1. 制定合理的作息时间表，明确每天睡觉、起床的时间，以及空闲时间如何分配等。

2. 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静，舒适，温暖，黑暗，通风良好。睡前可以进行放松的活动，如冥想或深度呼吸。

3. 必要时进行睡前活动：比如读书、听音乐、泡热水澡或练瑜伽等，让自己放松下来。

4. 控制咖啡因和饮食：避免晚上喝咖啡或含咖啡因的茶，同时晚上避免过重或过饱的饮食，以及避免含辛辣、油腻等刺激性食物。

5. 逐步调整作息时间表：如果你习惯长时间熬夜，建议先从逐步缩短睡眠时间开始，每周至少调整半小时，慢慢适应新的时间表。

6. 培养良好的生活习惯：保持规律的运动，避免长时间坐着。此外，减少使用电子设备和快节奏的活动，在睡前尽量放松，保持心情平静。

7. 保持良好心态：改变习惯不容易，需要耐心和决心。睡眠质量好对身体健康、身心健康和工作效率都有好处。所以给自己多一些时间让身体适应，并鼓励自己坚持。（通讯员 赵佳瑾）