近日，根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的报告显示，女性乳腺癌已超越肺癌，成为发病率最高的癌症种类，占新发肿瘤的11.7%。同时，我国癌症中心发布的统计数据也显示：每年新发乳腺癌病患约43万。其中，约30%的早期乳腺癌患者可发展为晚期乳腺癌，而晚期乳腺癌患者5年的生存率低至20%。

对此，谷医堂医学专家薛丽君表示：“普及乳腺健康的重要性，提升大众对乳腺癌的防范健康意识刻不容缓。”下文薛丽君副教授将详细介绍乳腺健康的相关知识和策略方法。

乳腺癌的两大特点

遗传因素：患有乳腺癌的家族中一般会出现遗传现象，多半出现在女性身上，但男性也有遗传乳腺癌的可能性。而其中的特定遗传突变也增加了癌症的风险。因此，预防和治疗乳腺癌是非常必要的。

早期筛查：虽然晚期乳腺癌患者5年内生存率低，但在癌症早期，还是有非常可靠的筛查程序及方法，如乳房自检、临床乳房检查和乳房X光摄影（即乳房X线检查或者叫做乳腺钼靶）。谷医堂薛丽君副教授建议25岁以上女性每年定期做一次乳房筛查，若胸部出现疼痛、肿块等异常，立即就医。

日常怎样保护乳房健康

1.坚持健康饮食

雌激素和孕酮的激素水平是影响乳腺癌发生的重要因素之一。这两种激素在女性身体中控制女性生殖系统的多个方面，包括月经周期和怀孕。长期的高雌激素水平被认为会增加乳腺癌的风险。比如，早年月经来潮和晚年绝经都会延长人生中雌激素暴露的时间，从而可能增加患乳腺癌的风险。

由此可见，保持激素水平在正常范围内是非常必要的（若想知道自己的激素水平是否正常，可前往医院检查激素六项）。研究指出，食用富含纤维的食物有助于降低患病风险，而适量的脂肪摄入对维持良好的激素水平至关重要。

谷医堂薛丽君副教授建议：“女性的日常饮食中，应包含充足的蔬菜（如菠菜、白菜）、水果（如苹果、香蕉）和全谷物（如玉米），同时，要适量增加鸡蛋和肉类脂肪的摄入，并减少高脂肪、高糖及加工食品的摄入。”

2.定期运动

谷医堂薛丽君副教授解读道：“医学研究显示，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以显著降低患乳腺癌的风险，如瑜伽。”

瑜伽可以调节心情，抒发情志，使人保持心情舒畅，也有利于疏通胸部经络，促进血液流动和新陈代谢。每周做3次瑜伽，能很好的帮助女性远离乳腺疾病的烦恼。

最后，谷医堂薛丽君副教授强调：“积极接受乳腺健康检查仍然是重中之重。定期进行乳腺自我检查对早期发现问题至关重要。建议女性朋友们应根据医生建议，开展定期的临床检查和影像学筛查，特别是对于具有家族遗传史的个体，监测的频率和强度应更为密集。”（通讯员 史春丽）