红网时刻新闻12月26日讯（通讯员 任灿飞）16岁的小王（化名）是一名高一学生，随着期末考试的临近，学习压力倍增，有时候甚至连早餐都来不及吃，就匆忙去上课，总是三四天才排一次便。加上近段时间气温逐渐降低，天气干燥，排便更加困难。近日，他因六天未解大便，伴腹胀腹痛，到长沙市中医医院（长沙市第八医院）肛肠科门诊就诊。

医生进行相关体查后，予开塞露灌肠。小王解出大量宿便，腹胀腹痛消失，顿感舒畅。肛肠科主任李可介绍，快节奏的工作和学习、运动少、饮食不健康，这些都成了年轻人便秘的主要原因。便秘看似是个小问题，其实危害很多。那么，我们该如何预防便秘呢？应对“锦囊”请收好。

便秘的常见原因

一日三餐不按时、饮食过于精细、进食量少，食物消化完后几乎没有残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，容易造成便秘。

常吃油炸膨化食品、食物中纤维素、果蔬摄入不足、水分补充不足等，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬。

长期卧床、静坐、熬夜、缺少活动，会导致肠蠕动减慢，引发便秘。

有便意时刻意憋住、如厕时间过长、排便注意力不集中等，造成功能性便秘。

精神压力大，或伴有焦虑、抑郁、失眠、精神衰弱者容易出现便秘。

如何预防便秘

饮食生活规律，重视早餐，因为早餐后能引起结肠反射，有利于排便。

多饮水，保证每天摄入1.5～2升的水，不要等到口渴才喝水，要定时定量地补水，尤其是晨起和运动后，都应该适当补水，有助于促进肠道运动。

合理膳食，粗细搭配，建议食用粗粮，如麦麸、燕麦、糙米、全麦面包等。推荐每日摄入25～35克膳食纤维，适当食用新鲜蔬菜、水果等含粗纤维较多的食物，如绿叶蔬菜、带皮苹果、熟玉米等。

坚持运动，运动可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘，根据身体状况选择适合自己的运动方式，如做体操、散步、打太极拳和八段锦等。

建立良好排便习惯，不强忍便意，及时排便，晨起或早餐后2小时内尝试进行排便，排便时集中注意力，不玩手机或看报纸。

保持良好的心理状态，避免产生焦虑、抑郁等情绪。每日临睡前可双手重叠，用掌心贴腹，以肚脐为中心做顺时针方向的腹部按摩。

经常性便秘者，可在医生指导下适当服些润肠通便药物。

李可提醒，便秘的危害多，可能会影响食欲，出现恶心、厌食、口干、口臭等症状，还容易诱发肛裂、痔疮、结肠癌等疾病。长期便秘会引起容颜衰老、肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状，严重者会影响身体的正常代谢；部分便秘患者易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍，影响工作学习及日常生活。长期便秘者，如果通过自我调理不能改善，请及时就医。（通讯员 任灿飞）