在现代社会，生活步伐的加速与饮食习惯的转变，导致不少人有着纤维素摄入不足的问题，长期以往，便秘便悄然找上门来。然而，即便有人有意识地增加了膳食纤维的摄入，便秘状况却未见好转，甚至有所加剧，这是什么原因导致的呢？一起跟随长沙东大肛肠医院主治医师张淑红来了解下吧。

1、肠道梗阻的发生

正常情况下，膳食纤维的适量补充能够促进肠道蠕动，使粪便变得松软易排。但若消化道健康出现问题，如肠道出现梗阻，再多的蔬果也无法发挥其应有的作用，反而可能因食物在肠道内的滞留而加剧便秘。特别是老年人，随着年龄增长，消化系统功能逐渐衰退，轻微肠梗阻的风险也随之增加。

2、主食摄入的不足

部分人为了保持身材，严格控制饮食，主食摄入极少。当热量摄入不足时，肠道蠕动减缓，即便蔬果不断，便秘仍难以避免。因此，改善便秘需确保主食的适量摄入。在保持身材时，建议选择燕麦、紫薯等粗粮，既满足口感又助力健康。

3、食用了未熟透的香蕉

香蕉因其富含糖分和膳食纤维，常被视作润肠通便的佳品。然而，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，这种物质会抑制肠道蠕动，反而加重便秘。

那么，如何改善便秘呢？张淑红建议遵循“两多一少”的原则：

“两多”即多喝水、多运动。水分是肠道蠕动的润滑剂，保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进排出。而运动则能加速新陈代谢，促进肠道蠕动。

“一少”则是减少辛辣食物的摄入。辛辣食物易刺激肠道黏膜，影响食物的消化吸收，从而加重便秘症状。因此，对于便秘患者而言，应避免过多食用辛辣食物。

长沙东大肛肠医院提醒，若调整生活与饮食习惯后，便秘问题依旧未能得到缓解，且伴随胃胀气、腹痛等不适症状时，应及时就医，排查是否存在潜在的器质性肠道问题。（通讯员 卿佩星）