胖了心脏更累，血管更堵，心梗风险更高，特别是大肚子，最“伤”心脏。得了冠心病，心脏就像超载的卡车。是时候该减重了，给我们的心脏减减负吧！

为什么胖一点，心脏多累一点呢？

这是因为：

1.泵血更费劲。体重越大，心脏就得花更多力气把血液送到全身。

2.“三高”找上门。肚子上的肥肉会分泌“坏东西”，干扰身体代谢，让血压、血脂、血糖升高，这些都是冠心病的大敌。

3.血管越来越堵。肥胖会让血管发炎，加速血管斑块形成，一不小心就可能堵住血管。

4.心绞痛、心梗风险高。上面这些问题加在一起，心绞痛发作更频繁，还容易引发心肌梗死。

怎么办呢？

其实只要减减体重，心脏就能舒服不少。

1.心脏压力小了。体重轻了，心脏不用再“拼命”工作。

2.血压、血脂、血糖更容易控制。“坏”胆固醇降下去，“好”胆固醇升上来。

3.血管炎症减轻。全身炎症少了，血管也能“喘口气”。

4.心绞痛缓解。很多人减肥后，心绞痛发作次数变少，疼痛也减轻了。

5.药也能少吃。身体指标变好，部分药可能就能慢慢减量，但不要擅自行动，一定要听医生的哦！

6.整个人更精神。呼吸更顺畅，活动更有劲，生活质量也提高了。

冠心病患者减肥的正确打开方式

1.设定合理目标。一是咨询医生，制定个性化计划，初始目标减重5%-10% ；二是控制关键指标，保持 BMI在18.5-23.9，腰围男性≤90cm，女性≤85cm。

2.科学饮食。一是多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼、鸡胸肉、豆腐、坚果（每天一小把）；二是选好脂肪，如橄榄油、鱼油（减少肥肉、油炸食品、反式脂肪）；三是 少吃甜食、油炸食品、咸菜、高盐食物（每日盐≤5g）；四是保持良好饮食习惯，细嚼慢咽，七分饱，避免暴饮暴食。

3.安全运动。先做好评估，运动前做心脏检查（如运动负荷试验）。推荐快走、游泳、骑车、太极拳（每周5天，30分钟/次）等运动， 适当进行力量训练，如小哑铃、弹力带（每周2-3次）。如果运动时出现胸痛、头晕应立即停止并就医。

4.养成健康生活习惯。保证每天睡眠吗7-8小时，通过深呼吸、音乐、散步等形式减轻压力，避免情绪化进食，戒烟限酒尤为重要。

温馨提示：

1.安全第一，避免极端节食、减肥药；

2.循序渐进，每周减0.5-1kg；

3.定期复查，监测体重、血压、血脂；

每减1斤体重，心脏就轻一分负担。健康饮食+科学运动=更强的心脏！（通讯员 周佳）