红网时刻新闻7月7日讯（通讯员 向芳）作为盛夏的开端，小暑时节长沙地区高温湿热，易引发多种健康问题。长沙市第一医院中医专家特别为您准备这份全面的小暑养生指南，助你安然度夏。小暑时节“阳盛于外而虚于内”，阳气浮于体表，内脏相对空虚，脾胃功能容易受到影响。“暑多夹湿”，湿热之邪易困阻脾阳，导致食欲不振、腹胀腹泻、肢体困重等症状。心主夏，暑热易扰心神，使人烦躁不安、失眠多梦。因此，小暑养生的核心在于清热解暑、健脾祛湿、养心安神。

起居调养要点

着装：浅色宽松棉麻衣物为主，空调房避免冷风直吹，重点保护肩颈、腰腹及膝盖。

作息：晚睡（不超23点）早起，配合午休20-30分钟，顺应阳盛阴衰节律。

睡眠：睡前温水泡脚15分钟引火下行；卧室保持通风防潮，预防关节病。

特殊人群：老人防暑不过度贪凉，婴幼儿需防热疹，慢性病患者需加强健康监测。

饮食养生要点

小暑时节的饮食调养原则：清热解暑、健脾祛湿

1. 推荐食材

清热解暑：苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子

健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓

养心安神：红枣、桂圆、小麦

2. 经典药膳

清热祛湿：冬瓜薏米汤

健脾开胃：山药排骨汤

生津止渴：乌梅三豆饮

忌过度贪凉伤脾胃，忌辛辣刺激加重内热，忌油腻加重湿气。

中医特色疗法

小暑时节，中医特色疗法能有效缓解暑湿带来的不适，调理体质，增强人体适应能力。长沙市第一医院中西医结合科开展多项传统中医疗法，帮助市民科学应对小暑湿热。

1. 艾灸温阳：

艾灸重点穴位：关元穴(温补脾肾)，足三里(调理胃肠)，天枢穴配合关元、气海(缓解腹泻)。

作用：驱体内寒湿，增强抗病力。

2. 刮痧与拔罐

刮痧肃清三焦湿邪，拔罐通经活络，改善头晕胸闷等湿困症状。

注意：治疗后避风寒，忌立即洗澡。

3. 穴位保健

穴位按摩：按揉内关穴（腕横纹上2寸）缓解心烦，按压合谷穴（手背虎口处）清热解表，艾灸足三里增强脾胃。

穴位敷贴（伏前贴）：针对冬季易发的呼吸疾病、关节痛，提前贴敷大椎、肺俞、肾俞等穴，选用白芥子、细辛等温性药材。建议到正规医疗机构进行贴敷。

4. 中药泡脚

艾叶+藿香煮水，40℃泡15分钟，促进湿气从下肢排出，缓解疲劳。

5. 运动养生

运动：选清晨/傍晚进行八段锦、太极拳、散步等温和运动，避免大汗伤津。

注意：运动后及时补水，忌冲凉。

小暑将至，湿热渐盛。此时养生重在顺应天时，清热祛湿而不伤阳气，静心养神而不耗阴津。建议大家合理安排作息，饮食清淡，适度运动，保持平和心态。如出现头晕乏力、食欲不振等不适症状，应及时就医。让我们以科学的方法调养身心，安然度过炎炎夏日，为健康一整年打下坚实基础。