红网时刻新闻8月4日讯（通讯员 卿佩星）饭后感觉食物长时间堆积在腹中，撑得难受，甚至几个小时过去依然毫无轻松感，这是许多人遇到的困扰。遇到这种情况，很多人首先会怀疑是“胃不好”。长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵表示，胃部问题，如胃动力减弱或慢性胃炎等，确实是常见原因之一。然而，肠道健康同样扮演着关键角色。饱胀不消化往往是胃和肠道功能共同作用的结果，需要从整体消化系统来判断。

胃部蠕动功能减弱：胃负责食物的初步研磨和混合。当胃部肌肉收缩力量下降或节律紊乱时，食物在胃内停留时间延长，导致饱胀、沉重感。

肠道气体产生过多：食物进入肠道后，肠道菌群参与分解过程。肠道菌群失衡、摄入过多易产气食物，如豆类、洋葱、高淀粉食物，或进食过快吞咽大量空气，都会导致肠道内气体显著增加，引发腹胀。

消化酶分泌相对不足：胰腺等器官分泌的消化酶对分解食物至关重要。如果消化酶分泌量不能满足需求，食物不能被充分消化，未完全消化的成分进入肠道后易发酵产气，加重腹胀。

肠道自身运动减慢：肠道通过规律蠕动推进食物残渣。肠道蠕动功能减弱，会使内容物在肠道内滞留时间增长，产生腹胀感。某些结构性问题也可能影响肠道通畅性。

食物种类影响消化负担：高脂肪、高糖、油炸、辛辣食物难以消化。过量摄入难以溶解的粗纤维也会增加胃肠负担，延长消化时间，成为饱胀的诱因。

精神压力干扰胃肠功能：紧张、焦虑等情绪状态，会影响支配胃肠的神经系统，干扰胃肠的正常收缩和感觉功能，可能引发或加重饱胀不适。

缓解腹胀，胃肠需要协同呵护

调整进食节奏：一日三餐控制在七分饱，专心用餐，细嚼慢咽，每一口食物充分咀嚼后再咽下，有助于减少空气吞咽量。

优化食物选择：减少油炸食品、肥腻肉类、奶油制品、碳酸饮料、生冷刺激食物的摄入。豆类、洋葱、西蓝花等易产气食物可适量尝试，观察自身耐受程度。增加温和易消化的食物比例。

培养规律排便：晨起后或餐后尝试如厕，建立固定的排便时间点。有便意时及时响应，避免刻意忍耐。日常可顺时针轻柔按摩腹部，配合适量散步等温和活动。

关注情绪管理：找到适合自身的减压方式，如散步、瑜伽、听音乐或深呼吸练习。保证充足规律的睡眠，避免长期熬夜扰乱胃肠生物钟。

留意身体信号：若调整饮食生活习惯后，饱胀感持续超过两周未见改善，或伴随明显腹痛、排便习惯改变、体重减轻、便中带血或呕吐等警示症状，要及时就医评估，排除潜在器质性问题。

长沙东大肛肠医院提醒，饱胀不消化是消化系统功能状态的一个信号。理解其背后可能涉及胃和肠道等多方面因素，有助于缓解不适的第一步。通过调整日常饮食和生活习惯，大多数轻度的饱胀感可以得到改善。当自我调整效果不佳或出现警示症状时，及时寻求医生的帮助是解开不适的关键一步。