红网时刻新闻9月23日讯（通讯员 邓雪儿）近年来，“秋天第一杯奶茶”已成为年轻人喜爱的入秋仪式。绵密的奶泡与温润的茶汤背后，却隐藏着容易被忽略的口腔健康隐患。长沙市口腔医院友谊路院区副主任（主持工作）、副主任医师朱毅男提醒：享受奶茶的同时，需注意控制糖分摄入，保持良好口腔卫生习惯，这才是长久守护健康和笑容的关键。

甜蜜的陷阱：游离糖的“牙齿狙击战”

所谓游离糖，是指额外添加到食品中的葡萄糖、果糖、蔗糖及蜂蜜、糖浆、果汁中天然存在的单糖和双糖。这些“藏糖高手”早已渗透进日常饮食，而一杯全糖奶茶含糖量常超50克（约12块方糖），远超每日推荐量。

当这些糖分进入口腔，细菌分解糖分后会产生乳酸、醋酸等酸性物质，从而持续腐蚀牙齿表面的牙釉质，形成肉眼难见的小凹坑，随着侵蚀加深，龋齿便随之而来。《中国居民口腔健康指南》数据显示，每日糖摄入量超过总能量10%的人群，龋齿发生率较控制组显著增高40%，且糖摄入越多，龋齿发病年龄越早。

口腔与全身：糖分引发的“恶性循环”

过量糖的危害不止于牙齿，长期高糖饮食导致能量过剩引发肥胖，进而增加胰岛素抵抗与2型糖尿病风险。而糖尿病患者唾液分泌减少、黏稠度增加，口腔自洁能力骤降——唾液本是“天然卫士”，能冲洗残渣、中和酸性，减少会使牙龈炎、牙周炎风险比健康人高2-3倍，且伤口愈合慢，形成“糖尿病加重口腔病、口腔病影响血糖控制”的恶性循环。

实用护齿指南：三步远离“甜蜜负担”

第一步：学会“识糖”，精准控量

买食品时重点关注配料表和营养成分表：白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、蜂蜜等成分排在配料表前5位的，基本都是“高糖选手”。世界卫生组织建议，成人每日游离糖摄入量最好控制在25克以内（约5块方糖），最多不超过50克——这意味着喝一罐碳酸饮料，当天的糖额度就基本用完了。

第二步：调整饮食，用“健康甜”替代“添加甜”

用新鲜水果替代蛋糕、饼干等甜点；选原味酸奶搭配坚果、莓果，而非预调风味酸奶；喝白开水、淡茶或无糖苏打水，代替含糖饮料、奶茶、果汁；正餐中增加蔬菜、全谷物的比例，减少白米饭、白面包等精制碳水化合物。

第三步：即时护理，减少“酸蚀窗口”

进食后，别马上刷牙——此时口腔处于酸性环境，牙釉质暂时软化，立即刷牙反而会加剧磨损。正确做法是：先用清水或含氟漱口水漱口，半小时后再刷牙；若不方便刷牙，可咀嚼无糖口香糖（含木糖醇的更佳），刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性，降低龋齿风险。

总之，享受“秋天第一杯奶茶”的同时，也需警惕高糖带来的口腔健康风险。控糖不等于放弃甜蜜，而是学会更明智地选择、更及时地护理——从识别添加糖、调整饮食到把握清洁时机，每一步都是对牙齿的主动保护。让我们在品味生活的同时，也用科学和自律守护健康，让真正的幸福与笑容长久相伴。