红网时刻新闻9月5日讯（通讯员 李洁）俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。很多人认为劳累之后补个觉，或者周末睡个懒觉是“充电”的最佳方式，甚至有人认为，睡眠时间越长，对身体就越好。那么，事实真是如此吗？湖南省康复医院提醒大家：睡眠并非越长越好，过犹不及，质量远比数量更重要。

打破误区过长睡眠可能是健康的“隐形杀手”

科学研究表明，睡眠时间与健康风险呈一种“U型”关系。这意味着，睡眠过短（通常指少于6小时）和睡眠过长（通常指超过9-10小时），都与多种健康问题的风险增加有关。如果你长期习惯于睡眠超过9小时，可能需要关注以下潜在风险：

1.增加心血管疾病风险：睡眠过长会扰乱心脏的正常节律和血液循环，可能导致心率减慢、血流不畅，增加患上冠心病、中风等疾病的风险。

2.导致代谢紊乱：睡眠时间过长会影响胰岛素敏感性和葡萄糖代谢，增加患上2型糖尿病和肥胖的风险。睡得太多，身体活动减少，能量消耗降低，更易囤积脂肪。

3.影响认知功能：你是否有过“越睡越昏”的体验？过长的睡眠会让大脑神经递质分泌紊乱，反而导致头脑不清、反应迟钝、记忆力下降，甚至增加罹患阿尔茨海默病等认知障碍的风险。

4.引发情绪问题：睡眠过长与抑郁、焦虑等情绪障碍有密切关联。过多的睡眠可能会打乱人体的生物钟，导致情绪低落、精力不济，形成“睡得多-没精神-更想睡”的恶性循环。

5.头痛与身体疼痛：周末过度补觉后容易头痛，这是因为过长的睡眠会影响大脑中某些神经递质（如血清素）的水平，导致血管性头痛。同时，肌肉长时间不活动，也容易导致腰背酸痛。

睡多久才算“刚刚好”？

美国国家睡眠基金会（NSF）的建议如下，大家可以作为参考：

老年人（65岁以上）：7-8小时

成年人（18-64岁）：7-9小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

请注意：这只是普遍建议，个体之间存在差异。判断睡眠是否充足的金标准是：醒来后是否感到神清气爽、精力充沛，能够保持日间的高效学习和工作。如果你每天睡9小时才感觉舒服，且体检各项指标正常，那也无需过分担忧。

提升“睡眠质量”比时长更重要

与其纠结于多睡1小时还是少睡1小时，不如关注如何睡得更香、更高效。高质量的睡眠应具备以下特点：

1.入睡快（30分钟内入睡）。

2.夜间醒来次数少（≤1次），且能快速重新入睡。

3.早晨醒来感觉轻松、有活力。

湖南省康复医院建议：

1.规律作息：这是最重要的法则。每天尽量在同一时间上床和起床，即使是周末也要保持，以稳定体内的生物钟。

2.营造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。选择适合自己的床垫和枕头。

3.减少睡前刺激：睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕，它们的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

4.避免睡前暴食和兴奋：晚餐不宜过饱，睡前避免摄入咖啡、浓茶和酒。睡前可尝试听轻音乐、温水泡脚、冥想放松。

5.适度运动：白天进行规律的体育锻炼有助于加深夜间睡眠，但避免在睡前剧烈运动。

什么情况下需要寻求专业帮助？

如果你存在以下情况，建议及时来睡眠门诊咨询：

1.尽管睡眠时间很长，但白天依然持续感到疲劳、嗜睡。

2.存在严重的打鼾、呼吸暂停（被憋醒）等症状，这可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。

3.长期入睡困难、早醒，或认为自己存在失眠问题。

4.睡眠时间异常（过短或过长）并伴有情绪低落、焦虑或其他身体不适。

睡眠是健康的基石，但绝非“多多益善”。追求规律、高效的优质睡眠，远比单纯追求睡眠时长更有意义。祝愿每一位朋友都能找到适合自己的睡眠节奏，拥抱每一个精力充沛的清晨！