很多大人对孩子的最高褒奖都是：这孩子胖乎乎的，长得真好！长沙市妇幼保健院后台每天也会收到家长的咨询，怎么才能让孩子“长肉”。

其实，孩子胖一点才健康，是一个常见的误区。孩子体重超标甚至肥胖，远比我们想象的严重，可能会引发性早熟、发育迟缓健康等问题，让孩子的健康“输在起跑线上”。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6岁以下的儿童超重和肥胖率达到10%，6～17岁的儿童、青少年接近20%，成年居民超重和肥胖率超过50%！

在2024年的尾声，国家卫生健康委发布了重量级举措，正式出台了《体重管理指导原则（2024年版）》，旨在为超重和肥胖等体重问题提供规范化的管理指导。

孩子肥胖、超重了，我们需要怎么帮助他们呢？

长沙市妇幼保健院儿童保健中心副主任医师谭霞表示，吃动平衡是健康体重的秘诀！各年龄段均可通过饮食管理、身体活动、睡眠管理的综合模式，培养良好的生活习惯：

一、学龄前儿童（5岁及以内）：健康成长，控重先行

1.膳食管理：

①科学喂养，预防早期肥胖，6个月内婴儿提倡纯母乳喂养，6月起及时合理添加辅食，可继续母乳喂养至2岁及以上。

②控制糖摄入，2岁以下避免添加糖，2岁及以上限制添加糖。

③培养健康饮食习惯，增加新鲜果蔬，减少高脂、高钠加工食品和高能量密度食品摄入。

2.身体活动：

①活动多样化，确保运动时长，1岁以内鼓励自由活动，1~5岁儿童每日至少180分钟多样化身体活动。

②超重肥胖儿童根据个体情况增加运动量，3~5岁儿童每日至少60分钟中等以上强度身体活动。

③鼓励活动，减少久坐，2岁以下避免电子产品，2~5岁每日使用电子产品时间少于1小时。

3.睡眠管理：培养良好睡眠习惯，确保充足高质量睡眠。

二、学龄儿童（6~17岁）：均衡膳食，活力成长

1.膳食管理：

①合理选择食物，保证儿童青少年生长发育基本需要及膳食营养平衡。

②调整饮食结构，控制脂肪过量摄入，减少饱和脂肪酸，避免反式脂肪酸摄入。

③养成良好饮食习惯和行为，规律三餐，科学合理加餐，限制甜食、零食及含糖饮料。

2.身体运动：校内和校外每日至少累计60分钟中等至较高强度运动。

3.减少久坐：每日使用电子产品时间限制在2小时内。

4.睡眠管理及心理支持：

①确保早睡，避免睡前使用电子产品。

②6-12岁每日睡眠时间9~12小时，13~17岁青少年每日保持8-10小时睡眠。

③维持规律的睡眠-觉醒作息时间，必要时采取心理支持与放松训练。

如果您的孩子存在超重或肥胖，可以来长沙市妇幼保健院儿童保健中心就诊进行详细的评估。

儿童的健康关乎国家未来，强健的体魄是强国之基，让我们从现在做起，携手共筑健康防线，控制体重，为孩子们的健康成长保驾护航。（通讯员 谭霞）