红网时刻新闻5月14日讯（记者 周曼 通讯员 张维夏）“等长力量训练就是大家熟知的拉伸运动。它不需要场地也不需要设备，在家中或办公室都可以进行。坚持一个月时间，可以降低收缩压10.9mmHg，降低舒张压6.2mmHg，可以说是近年来对抗高血压的一匹黑马。”世界高血压日即将到来，5月14日，湖南省人民医院心血管内科副主任医师范文娟接受红网时刻新闻记者采访时，为大家带来医学新知识。

运动对高血压患者的好处不言而喻。但也有很多高血压患者疑惑，血压超标后，运动会不会有危险？有哪种运动安全且降压效果好呢？范文娟表示，规律进行等长力量训练不仅能改善身体柔韧性，还可能成为控制血压的“隐形良药”。

等长力量训练顾名思义，就是保持肌肉的长度不变、对抗阻力的训练，通常就是保持某种姿势不动，比如平板支撑、靠墙静蹲，还有传统的中国马步，更简单的，把脚后跟踮起、端水盆也行。

研究发现，这种运动会刺激肌肉深层的血流急速增加，对肌肉增长不一定效果最好，但却能启动深层血管的再生，改善血管的内皮功能，长期训练能改善神经调节，降低血管的阻力。

“所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但静态运动下降幅度最大。”范文娟介绍，等长力量训练与动脉功能的改善、静息心率、血压降低以及血管舒张有关。拉伸激活副交感神经系统的同时抑制交感神经兴奋，这种自主神经系统的平衡调节可稳定心率，预防血压骤升。对于血压正常但偏高或I期高血压患者来说，等长力量训练比快走更能降低血压。

“合理的运动才能有效预防高血压的发生。”范文娟建议，进行等长力量训练时，单个动作应保持20-30秒，总时长不超过15分钟，清晨起床后、午休时段、睡前1小时为黄金时段，与快走、游泳等有氧运动配合，降压效果能显著提升。同时，她提醒，并非所有的高血压患者都适合运动干预。如合并椎动脉狭窄、严重骨质疏松的患者应避免过度后仰动作。而对于血压未稳定控制、2级以上高血压、运动中血压过高、伴有靶器官损害、糖尿病或已有心、脑、肾并发症等情况的患者，建议在医生指导下合理制订个性化运动计划，以确保运动的安全。