红网时刻新闻10月11日讯（通讯员 张赛）手机里还存着假期的照片，清晨的闹钟却已响起。长假过后，你的身体是否还在“放假”？

精神不振、注意力不集中、工作效率低下，甚至出现胃胀、胃痛等消化系统不适，这些都是假期生活与工作日常巨大反差带来的正常反应。

长沙市妇幼保健院提醒您，这些症状源于身体和心理难以迅速适应节奏变化，加之假期中频繁摄入油腻、辛辣、生冷等食物，容易引发消化不良。

调整作息，保证充足睡眠

恢复正常作息是应对节后综合征的第一步。在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，熬夜更是常态。

节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。合理安排起居，逐步恢复到工作日的作息规律。

合理饮食，给肠胃“减负”

假期中频繁摄入油腻、辛辣、生冷等食物，容易引发消化不良。调整饮食结构，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

节后饮食可每餐吃到七八分饱，有助于维持消化系统的正常运作。吃东西时充分咀嚼食物，让其变得更细碎，从而减轻消化系统负担。

循序渐进恢复运动

节后恢复运动非常必要，但应循序渐进。长时间没有运动的人群，突然进行高强度锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

节后恢复运动应从低强度、短时间的运动开始，如快走、慢跑、游泳等。每周运动频率控制在3—5次，每次运动时间从20分钟逐渐增加到60分钟。

做好工作规划，减轻压力

刚恢复工作不宜急于求成，让自己慢慢进入工作状态。将工作按照重要性、紧急程度进行排序，在循序渐进中调整工作节奏。可设定一些小目标，如每天完成一定量的工作任务，逐渐找回工作状态。

注意健康监测，防范传染病

旅行归来初期，注意密切关注自身及家人的身体状况。出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医。

注意手卫生，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。多开窗通风换气，保持室内空气质量。

调整饮食小技巧

改变进食顺序——先吃蔬菜，再吃荤菜。在荤菜选择上，吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。

餐前适度“打底”——饭前可以吃半根黄瓜或者喝一碗清汤垫垫肚子，先占去一部分胃容量。

放慢进食速度——细嚼慢咽，可避免摄入过多食物。

助消化食物推荐：

假期大鱼大肉吃太多，节后要注意清淡饮食，吃以下食物有助于调理肠胃：

山药：促进消化功能提升，减少皮下脂肪沉积。

红薯：所含纤维质松软易消化，促进肠胃蠕动，有助排便。

芹菜：富含膳食纤维，有利于降血压、降血脂、降血糖。

莲藕：利尿作用能促进体内废物快速排出。