红网时刻新闻10月9日讯（记者 周曼 通讯员 元铭 张芹铭）十一长假落幕，湖南省人民医院肝胆外科病房率先进入“高压模式”——医护人员连轴转处理各类突发急症。24岁的湖南省华容县姑娘小美（化名），正是这场“节后健康危机”中的一员，一顿聚餐后，她突发胆囊结石伴胆囊炎、胆总管结石，不得不紧急入院治疗。“小美的情况不是个例，每次长假后，这类患者比平时多近三成，都和假日饮食作息紊乱紊乱有关。”医院胆道外二科负责人陈晨主任医师表示。

小心不良饮食习惯“攻击”胆囊 医生给护胆方案

陈晨为患者进行检查。

回忆起发病经过，小美仍心有余悸。4天前，一顿聚餐后数小时，小美右上腹突发持续性胀痛，伴恶心呕吐，吐出宿食，当地医院诊断为“胆囊结石、胆囊炎、胆总管结石”，对症处理后症状缓解却未进一步治疗。1天后，剧痛再次袭来，转为阵发性且牵扯肩背，症状加重的她转至湖南省人民医院，经抗感染、解痉等规范治疗后，症状好转，等待接受微创取石。

陈晨解释，胆囊是储存和浓缩胆汁的“仓库”，而胆汁的核心作用是消化脂肪类食物，节假日里的饮食陋习，恰好精准“攻击”胆囊薄弱点。不吃早餐致胆汁淤积，为结石铺路；高脂高糖饮食、暴饮暴食刺激胆囊剧烈收缩，易卡结石引发疼痛；酒精与夜宵则加重胆囊负担。

对此，他给出“护胆指南”：固定吃早餐、控聚餐食量避高脂酒、多吃蔬果补维生素。同时，假期也别中断运动，快走、慢跑、游泳等适度运动能促进新陈代谢。

身心不适别忽视，这样应对“节后综合征”

除了肝胆系统的急症，长假结束后，“节后综合征”也成了困扰很多人的小麻烦。湖南省人民医院全科医学科病区副主任伍媛介绍，这是一种在长假后1周内出现的短暂身心适应障碍，多因假期生活节奏打乱、饮食习惯改变、生物钟未及时调整引发。

不少人对工作、学习产生明显排斥感；出现头昏头痛、疲劳乏力、失眠焦躁等精神症状，以及胃肠道不适、腹痛腹泻等消化问题。

想要快速调整，伍媛建议：作息上固定睡眠时间，不熬夜或过度补觉；每天30分钟轻度运动，如散步、瑜伽；饮食多吃山楂、蜂蜜等易消化食物，避免烧烤、酒精等刺激性食物，减轻肠胃负担；上班前整理一份待办清单，按优先级排序，帮自己逐步进入工作状态。

“大部分人通过3-5天的自我调整，‘节后综合征’就能明显缓解。”伍媛副主任特别提醒，若调整后症状仍未改善，建议及时前往全科医学门诊咨询，必要时完善检查排除器质性问题；若心理排斥感严重，也可寻求精神心理科的专业帮助。