红网时刻新闻11月18日讯（通讯员 朱英）夜色渐深，城市逐渐安静，但对许多人来说，一天似乎才刚刚进入“高效时段”。加班、追剧、刷手机……熬夜成了现代生活的一部分。然而，当人们沉浸在深夜的自由时光时，肠胃却可能正在为这份“任性”付出代价。近日，长沙东大肛肠医院主治医师李顺祥提醒，长期频繁熬夜对肠胃的伤害很深，长期忽视可能导致严重后果。

熬夜对肠胃的影响

打乱生物钟，影响消化节律：人体肠胃有着天然的“工作-休息”周期，夜间是消化系统休整修复的黄金时间，而频繁熬夜会严重干扰这一自然节律，导致胃酸分泌异常、胃肠蠕动减缓。当肠胃被迫在夜间“加班”，消化酶分泌减少，食物难以被充分分解吸收，容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状。

胃酸分泌失衡，损伤胃黏膜：夜间23点至凌晨4点是胃酸分泌低谷期，但熬夜时大脑持续兴奋，会刺激胃酸过量分泌。空腹状态下，这些胃酸直接刺激胃黏膜，时间一长，胃黏膜的保护屏障被破坏，增加胃炎、胃溃疡的风险，尤其是熬夜时还进食辛辣、油腻食物。

肠道菌群失衡，免疫力下降：肠道是人体最大的免疫器官，其内的菌群平衡对健康至关重要。长期熬夜会破坏肠道菌群生态，导致有益菌减少、有害菌趁机繁殖。这种失衡不仅影响营养吸收，还会削弱肠道免疫力，使人体更容易受到病原体侵袭，引发腹泻、便秘等肠道问题。

如何减轻熬夜对肠胃的伤害

李顺祥建议，尽量避免频繁熬夜，保证规律作息，若因工作需要不得不熬夜，可采取以下措施：

饮食调整：熬夜后避免辛辣、油腻、生冷食物，可选择易消化的热粥、全麦面包等；

控制进食时间：睡前2小时至3小时尽量不进食，给肠胃留出休息时间；

适量补充水分：保持身体水分平衡，促进新陈代谢；

适当运动：熬夜后可进行轻度活动，如散步，帮助肠胃恢复功能。

长沙东大肛肠医院温馨提示：肠胃健康是整体健康的重要基础，规律作息是维护胃肠功能的关键。建议尽量养成早睡早起的习惯，避免长期熬夜。若出现持续的胃肠不适，如反复胃痛、腹泻、便秘等症状，应及时就医检查，避免小问题拖成慢性疾病。