生活中，我们会遇到各种各样的头发问题，比如干枯毛躁、油腻扁塌，或者头屑困扰。面对琳琅满目的洗发水，常令人陷入选择困难。

其实，挑选洗发水的关键，在于准确判断自己的发质。

《生命时报》采访皮肤科专家，告诉你如何通过发质挑选洗发水，并教你科学养护头发。

受访专家：陆军军医大学第一附属医院皮肤科教授 杨希川 ；中华医学会皮肤病学会委员 尤艳

洗发水要根据发质选

就像护肤需要先了解肤质一样，用对适合发质的洗发水，才能让头发保持健康活力。

干性发质

干性发质的头发常因缺乏足够的皮脂或水分而显得干硬、缺乏弹性、易打结，在阳光下也黯淡无光，发尾容易出现枯黄与分叉。

这种发质大多源于后天护理不当，建议选择保湿型或含硅油的洗发水。

成分表中的聚二甲基硅氧烷（俗称“硅油”）等，能有效填补毛发表面受损的鳞片间隙，降低头发间的摩擦，从而增加头发的柔软度与顺滑感，帮助解决干枯分叉问题。

油性发质

油性发质的人可能一天不洗头就变得油腻扁塌，这通常与遗传、激素水平及精神压力等因素有关。

清洁是这类发质的首要任务，推荐使用清洁力较强的洗发水。

可关注成分表中以月桂醇硫酸酯钠（SLS）或月桂醇聚醚硫酸酯钠（SLES）为代表的阴离子表面活性剂，它们拥有出色的去污能力，能有效洗去多余油脂。

中性发质

如果是发丝滋润光滑、富有弹性的中性发质，相对不挑产品，选择成分温和的基础清洁款洗发水即可。

这类产品在月桂醇硫酸酯盐的基础上，通常会加入椰油酰胺丙基甜菜碱等辅助表面活性剂，帮助清除头皮油脂，同时避免头发过于干燥。

有去屑需求

对于有去屑需求的人群来说，选购时认准几种有效去屑成分，如二硫化硒、酮康唑、吡罗克酮乙醇胺盐（OCT）和吡硫翁锌（ZPT）等。

长期使用同一款去屑产品可能会因头皮耐受而效果减弱，如果感觉效果不如从前，可考虑更换其他品牌或交替使用不同去屑成分的产品。

如果头屑严重，并伴有明显的头皮瘙痒以及红斑等症状，可能是头皮银屑病、脂溢性皮炎或头癣等皮肤病的表现。这种情况下，仅依靠去屑洗发水是不够的，应务必及时前往皮肤科就诊，寻求专业的诊断与药物治疗。

怎么决定自己的洗发频率

美国医学期刊《皮肤附属物紊乱（Skin Appendage Disorders）》发表过一篇研究，探讨了洗头频率对头皮和头发状况的影响。

研究结果显示，对健康头皮来说，洗得多，头皮瘙痒少、头皮感觉好；洗头频率增多，头发发质没有明显受损。

所以多久洗一次头，要根据自己头发特质决定。

如果平时不使用造型用品，一周2~3次即可；如果使用造型产品，洗头可以一天一次。

油性发质者，可每天洗发一次，但未必每次都用洗发水；中性或干性发质者，清洁头发的频率可调整为每周3~4次。

需要注意的是，普通去屑洗发水一般可以每天使用，而含有二硫化硒或者酮康唑成分的药物类去屑产品，只能短期内使用或者交替使用，不要长期使用，以免产生耐药性。

盘点错误的洗头习惯

除了洗发水的选择，发质变差，头发油腻、脱发、干枯开叉等问题，还可能是错误的洗发、护发方法导致的。

→ 用指甲挠头皮

不少人觉得洗头发时，用指甲抓挠头皮非常舒服。然而指甲中藏匿着许多细菌，一旦头皮被抓破，易诱发感染、毛囊炎等皮肤病。

建议：洗头发时采用画圆圈的方式，以指腹轻轻按揉头皮，捋顺发丝。

→  头发没湿就用洗发水

头发刚浸湿就抹洗发水，会造成清洗不彻底或打结，让污垢、头皮屑等残留在头发中。

建议：涂洗发水前，先冲洗1分钟左右，完全打湿头发。

→  洗发水直接抹头上

洗发水没有和水充分接触，未经皂化直接与头皮接触，不仅刺激头皮，长期下来还可能造成异常脱发。

建议：将洗发水倒在手心，加水打出泡沫后再抹在头发上。

→  护发素涂在头皮上

护发素是专门针对头发的用品，若将其涂抹在头皮上，其中的化学物质容易堵塞毛囊，引起脱发等问题。

建议：涂抹护发素至少离头皮1~2厘米远，沿耳朵附近往发尖方向涂抹至发梢。

→  护发素停留时间过长

护发素涂抹时间太长，可能残留在头发中，不容易清洗。

建议：涂抹护发素后，可将热水浸泡过的毛巾拧干，冷却几秒，再将头发包裹起来，5分钟后冲洗干净即可。这样能让护发素更好地被发丝吸收，修复受损发质。

→  用过热的水冲洗

有些头皮屑较多、头皮发痒的人喜欢用温度较高的水洗头，觉得这样去屑止痒的效果更好。其实，水温过高容易带走过多头皮中的油脂，不仅损伤发质，还会令头皮出油、产生头皮屑。

建议：洗发的水温最好略高于体温，建议控制在40摄氏度左右。

→  冲洗不干净

残留的护发素很容易黏着灰尘等杂物，附着在头发甚至头皮表面，堵塞毛孔，引发炎症。

建议：洗头一定要重视最后的冲洗工作，将头发洗干净、洗透。