红网时刻新闻12月30日讯（通讯员 吴孟波）深夜，手机屏幕的光幽幽地照亮脸庞，拇指机械地上滑——这熟悉的一幕，是多少人的日常。就在这看似平常的追剧时光里，你的眼睛正承受着四重“隐形伤害”。

伤害一：泪膜“断供”，眼睛开始“裸奔”

正常情况下，人们的眼睛每分钟会自然眨眼15-20次，每一次眨眼都是一次泪膜的均匀涂抹与更新。泪膜——这层覆盖在眼球表面的“智能保湿膜”，由油脂层、水液层、黏蛋白层精密构成，是眼睛的第一道防线。但当你紧盯屏幕时， 眨眼频率会骤降至每分钟5-7次。这意味着泪膜得不到及时补充，在空气中快速蒸发、破裂。于是，失去保护的角膜上皮细胞直接暴露。短期引起干涩、烧灼感，长期则可能导致角膜上皮点状脱落，形成真正的损伤。

伤害二：睑板腺“堵车”，“锁水油”严重告急

人们眼泪中的“锁水”关键在于最外层的油脂层，它由眼睑边缘的睑板腺分泌。你可以把睑板腺想象成眼睛的“微型输油管道”。在长时间、专注的视觉任务下（尤其是夜间）， 这些腺体的分泌功能会变得迟缓，加之如果清洁不当，腺体开口极易堵塞。“新鲜油脂”出不来，旧的、变质的油脂堵在里头，导致泪液蒸发速率成倍增加。这就是为什么很多人感觉“眼泪不少，但干得很快”的原因。

伤害三：蓝光“偷走”修复时间，眼表炎症悄悄升级

屏幕发出的高能短波蓝光，会直接穿透角膜与晶状体，到达视网膜，引发眼表细胞的氧化应激反应，夜间本是眼表细胞修复、清除代谢废物的黄金时间。 蓝光暴露打乱了这一节律，导致炎症因子累积。这种慢性炎症是干眼症发生和发展的核心环节之一。

伤害四：调焦肌“强制加班”，视觉疲劳转为头痛

在昏暗环境中，为了看清屏幕，你的瞳孔需要持续保持放大状态，而负责调节焦距的睫状肌则一直处于紧张收缩的状态。连续数小时的“强制加班”， 会导致肌肉极度疲劳，引发调节功能异常，形成紧张性头痛。长期如此，还可能加速近视发展或导致视功能紊乱。

深夜护眼“急救包”：给追剧族的实用指南

一、立刻能做的三件事：

1. 强制执行“20-20-20”法则：

每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米） 以外的物体至少20秒。

2. 人工泪液，选对不选贵：

备一支不含防腐剂的人工泪液。感到干涩时使用，建议每日4-6次。

3. 睡前给眼睛“热敷SPA”：

用40-45℃温热毛巾（或蒸汽眼罩）闭眼敷10分钟。促进睑板腺油脂融化、疏通，还能缓解肌肉紧张。

二、从今晚开始的习惯升级：

环境改造：开一盏背景灯，减少屏幕与环境的明暗反差；打开加湿器，湿度保持在50%-60%。

姿势调整：屏幕略低于视线水平，距离保持在50-70厘米。不要躺着或侧卧看手机！

理性防蓝光：夜间模式有帮助，但减少连续使用时间更关键。

练习完全眨眼：有意识地完成“轻闭-用力闭-睁开”的眨眼过程，让泪液均匀分布。

追剧的快乐是即时的，但眼睛的健康是长期的。每一次“停不下来”的背后，都是眼睛在默默承担代价。别让深夜的追剧时光，变成伤害双眼的 “隐形陷阱”，让健康的双眼，陪你看更多精彩的人生剧集。

作者：吴孟波 副主任护师

指导专家：张莉薇 副主任医师

作者单位：中南大学湘雅二医院