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视说“德尔塔”|隔离期间怎样保持良好的心态
2021-08-10 16:20:37 字号:

视说“德尔塔”|隔离期间怎样保持良好的心态

隔离期间怎样保持良好的心态,湖南省脑科医院睡眠障碍及神经症科陈金虹副主任医师提醒:

接纳自己的情绪。在隔离期间出现紧张、焦虑情绪是正常的,大家不必要觉得害羞或不好意思,要接受自己的情绪。不要刻意去压抑自己的情绪。

运用一些技巧帮助自己放松,从而达到镇静或减轻焦虑,压力或紧张程度。我们可以在家里做瑜伽、跟着一些小程序做一些运动,听一些让人放松的音乐,特别是新世纪音乐和古典音乐来达到放松的目的。

转移注意力。如果我们总是纠结目前的疫情的情况,这只会让你情绪变得更糟糕。我们可以做一些自己感兴趣的事情。因为我们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心地投入,当你做完这些事情的时候,你的烦恼早就无影无踪了。

规律作息。我们在隔离期间也要保持和平时一样的作息习惯,保证充足的休息,这样可以让身心轻松,减轻心理焦虑。

睡前小妙招:

睡前冲个热水澡。睡前半个小时洗个热水澡可以放松自己让你更快入睡。

营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠,昏暗的灯光、适宜温度都可以帮助我们安然入睡。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以有效的改善失眠的状况,起到镇静安眠的作用。

听一些轻音乐。特别是新世纪音乐和古典音乐来达到放松的目的。

睡前可以读一本书。大家可以在床头准备一本书,越难看懂的越好,认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。

睡前可以做冥想。平时可以做一些冥想的练习,调节自己的情绪,缓解睡眠障碍。


统筹:周曼

后期:陆雨洁

来源:红网

作者:陆雨洁 蒋泉潜

编辑:周曼

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