老年人追求健康，不仅需要注重合理膳食以保障营养摄入，还要做到心理平衡、恬淡自然，更需要通过科学运动以维持身体机能。那么，老年人可以做哪些运动？运动时需要注意什么，有哪些禁忌？

适宜老年人的锻炼方式

1、太极拳

太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。

2、慢跑

轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

3、快走

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少卒中、预防老年痴呆等。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。健步快走能改善老年人的新陈代谢，调节老年人的心情环境，能从各方面提高老年人的身体素质，更能预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病。

4、广场舞

广场舞是一种很好的群众性文体活动，它简单易学，相较其他锻炼方式强度较小，娱乐性更强。跳广场舞可以带来愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。并且有助于提高睡眠质量，使睡眠更佳，使人得到更充分的休息，令人更有活力、更精神。

5、骑自行车

到中年以后，体重增加，但下肢关节的支撑力并不随年龄增加而更发达，相反，有的肌肉还表现萎缩。因此，老年人多有关节酸痛，或其他一些关节毛病。骑自行车是一种平衡运动——两腿轮流蹬踏，协调合作，可以避免大脑两半球的偏盛偏衰，有利于大脑发育，预防脑功能减退。还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化，有利于肺心病的排痰换气。

运动时间

上述建议时间是每周的总量，老年人每天只需进行20~30分钟的中等强度有氧活动，或10~20分钟的剧烈强度有氧运动，或等量组合即可。如不习惯每天运动，也可在此基础上做相应的调整。

老年人的运动禁忌

忌单独锻炼；忌穿皮鞋锻炼；忌不注意身体变化；忌仅进行一项锻炼；忌剧烈运动；忌急于求成；忌逞强运动。

老年人谨记：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动，才是科学的。总的来说，老年人不宜久坐，运动要少量多次，量力而行，贵在坚持。