立即下载
科普 | 头颈肿瘤放疗后的自我康复锻炼
2023-08-30 16:38:14 字号:

科普 | 头颈肿瘤放疗后的自我康复锻炼

头颈肿瘤患者放疗后出现张口困难、口干、吞咽梗阻、颈部强直活动度减弱,颈部及头部水肿是放疗病人常见的并发症。

症状轻重不一,严重者会导致牙关紧闭进食困难,对患者生活质量影响很大。颈部活动锻炼可以促进颈部肌肉的血液循环,减轻肌肉的纤维化,还可以保持肌肉的收缩舒张功能。如果不经常做运动锻炼,就会失去收缩舒张功能。

因此,早期进行功能锻炼是非常重要的。对于情况严重的,一定要到有专业治疗的医疗机构治疗。

下面,湖南省第三人民医院专家讲解如何做颈部锻炼操:

第一步:深呼吸练习

运动前轻柔的深呼吸可以清理胸部的淋巴系统,让淋巴从肿胀的部位流出。在放松的状态下,用鼻子慢慢地深呼吸,用嘴慢慢呼气,重复3-4次。

第二步:颈部运动

颈部运动可以躺着做,也可以坐着做。当坐着的时候重力可能会有所帮助,躺下可以让支撑头部的肌肉放松使运动更容易、更舒服,选择最适合自己的方式就好。

1.当躺下的时候,像平常一样平躺,用枕头支撑头部

2.当坐着的时候,确保坐姿端正,保持肩膀向前,不要转动身体

第三步:颈部旋转

1.慢慢地把头转向一边,在能保持的范围内,数到十

2.回到起始位置

3.将头转向另一边,重复一遍

4.将前三步动作重复五遍

5.增加拉伸同时进行这个练习,轻轻地把手放在脸的侧面给予轻压力

第四步:颈部一侧弯曲

1.把头歪向一边,让耳朵靠近肩膀,直到感觉到脖子的另一边在伸展,注意避免转动头部或抬起肩膀

2.坚持数到十,回到起始位置

3.在另一边重复以上动作

4.重复前三步动作五次

5.为了增加伸展,把手伸向脚趾,尽量不要移动身体

第五步:卷下巴

1.把下巴收起来,试着做出一个双下巴

2.保持脖子挺直

3.坚持这个动作数到十

4.重复以上动作五次

第六步:颈部屈曲

1.坐下来,将脖子弯曲

2.慢慢往下看,把下巴尽量贴到胸前

3.返回起始位置,重复五次

4.在抬起头之前,先把下巴收起来,这样效果可以更好

第七步:颈部扩展

1.坐着的时候,慢慢地把头往后仰,看着天花板

2.可以用手支撑后脑勺,可以更加舒适

3.回到起始位置

4.重复以上动作五次

第八步:耸肩

1.坐着或躺着,耸肩到耳朵

2.回到起始位置

3.重复十次

第九步:肩绕

1. 坐着的时候,向后转动肩膀,重复十次

2. 坐着的时候,把肩胛骨捏在一起,保持十次放松

3. 重复五次

第十步:面部练习

1.改变面部表情会用到很多不同的肌肉,试着重复一个表情动作

2.张开嘴巴,闭上嘴巴,尽量让自己舒服地打哈欠

3.尝试用元音发音(a, e, i, o, u)

4.慢慢吹气,就像吹灭蜡烛一样

5.做皱眉的动作,同时将下巴往下拉

6.扬起眉毛,做出惊讶的表情

7.做一个微笑的表情,露齿或不露齿都可以

8.张开嘴唇或者撅嘴

(通讯员 罗青 刘英)

来源:红网

作者:罗青 刘英

编辑:吕周阳

点击查看全文

回首页
返 回
回顶部