头颈肿瘤患者放疗后出现张口困难、口干、吞咽梗阻、颈部强直活动度减弱，颈部及头部水肿是放疗病人常见的并发症。

症状轻重不一，严重者会导致牙关紧闭进食困难，对患者生活质量影响很大。颈部活动锻炼可以促进颈部肌肉的血液循环，减轻肌肉的纤维化，还可以保持肌肉的收缩舒张功能。如果不经常做运动锻炼，就会失去收缩舒张功能。

因此，早期进行功能锻炼是非常重要的。对于情况严重的，一定要到有专业治疗的医疗机构治疗。

下面，湖南省第三人民医院专家讲解如何做颈部锻炼操：

第一步：深呼吸练习

运动前轻柔的深呼吸可以清理胸部的淋巴系统，让淋巴从肿胀的部位流出。在放松的状态下，用鼻子慢慢地深呼吸，用嘴慢慢呼气，重复3-4次。

第二步：颈部运动

颈部运动可以躺着做，也可以坐着做。当坐着的时候重力可能会有所帮助，躺下可以让支撑头部的肌肉放松使运动更容易、更舒服，选择最适合自己的方式就好。

1.当躺下的时候，像平常一样平躺，用枕头支撑头部

2.当坐着的时候，确保坐姿端正，保持肩膀向前，不要转动身体

第三步：颈部旋转

1.慢慢地把头转向一边，在能保持的范围内，数到十

2.回到起始位置

3.将头转向另一边，重复一遍

4.将前三步动作重复五遍

5.增加拉伸同时进行这个练习，轻轻地把手放在脸的侧面给予轻压力

第四步：颈部一侧弯曲

1.把头歪向一边，让耳朵靠近肩膀，直到感觉到脖子的另一边在伸展，注意避免转动头部或抬起肩膀

2.坚持数到十，回到起始位置

3.在另一边重复以上动作

4.重复前三步动作五次

5.为了增加伸展，把手伸向脚趾，尽量不要移动身体

第五步：卷下巴

1.把下巴收起来，试着做出一个双下巴

2.保持脖子挺直

3.坚持这个动作数到十

4.重复以上动作五次

第六步：颈部屈曲

1.坐下来，将脖子弯曲

2.慢慢往下看，把下巴尽量贴到胸前

3.返回起始位置，重复五次

4.在抬起头之前，先把下巴收起来，这样效果可以更好

第七步：颈部扩展

1.坐着的时候，慢慢地把头往后仰，看着天花板

2.可以用手支撑后脑勺，可以更加舒适

3.回到起始位置

4.重复以上动作五次

第八步：耸肩

1.坐着或躺着，耸肩到耳朵

2.回到起始位置

3.重复十次

第九步：肩绕

1. 坐着的时候，向后转动肩膀，重复十次

2. 坐着的时候，把肩胛骨捏在一起，保持十次放松

3. 重复五次

第十步：面部练习

1.改变面部表情会用到很多不同的肌肉，试着重复一个表情动作

2.张开嘴巴，闭上嘴巴，尽量让自己舒服地打哈欠

3.尝试用元音发音(a, e, i, o, u)

4.慢慢吹气，就像吹灭蜡烛一样

5.做皱眉的动作，同时将下巴往下拉

6.扬起眉毛，做出惊讶的表情

7.做一个微笑的表情，露齿或不露齿都可以

8.张开嘴唇或者撅嘴

（通讯员 罗青 刘英）