红网时刻新闻7月9日讯（通讯员 胡冀）近日，湖南持续暴雨天气导致多区域出现洪涝灾害。突如其来的自然灾害，破坏了很多人赖以生存的家园，造成巨大的财产损失，同时也给人们的心灵带来了不小的冲击。

灾后，焦虑、抑郁、恐慌、无助、应激反应等各种心理问随之而来。湖南疾控提醒，这些大部分是正常的情绪反应，我们必须正视和积极应对洪涝灾害带来的巨大心理创伤，尽快恢复正常生活。

灾难发生后4个心理反应阶段

灾难发生后，人们会经历不同阶段的心理反应。根据美国红十字会的划分，灾难后的心理反应可以分为4个阶段：

英雄阶段：灾难发生时或刚过后，人们会表现出高度的团结和互助精神，积极参与救援和自救活动，忽略自己的身体和心理需求。

蜜月阶段：灾难过后一段时间内，人们会对救援工作和社会支持感到满意和感激，对未来抱有乐观和信心。

失望阶段：随着时间的推移，人们会逐渐意识到灾难造成的损失和影响，对未来感到迷茫。

重建阶段：人们开始适应新的生活环境和状态，重新建立信任和希望，积极参与重建工作和恢复正常生活。

灾难发生后常见的心理问题

在灾害发生后的心理反应4个阶段中，人们在情绪上、身体上、认知上以及行为上会出现一些问题，通常表现为以下几个方面。

焦虑情绪：您如果出现莫名的紧张感或者烦躁感，控制不住的思考一些事情，与洪水相关的问题，与自己有关的事情；坐不住，总想来回走动；感到心慌、手抖、出汗、呼吸加快等，这些表现提示您可能出现了与焦虑相关的问题。

抑郁情绪：您如果感到自己处于悲伤、忧郁、心情低落，感到自己没有食欲，出现早醒或入睡困难，甚至一度有轻生的观念时，提示您可能出现了抑郁相关的问题。

失眠：包括无法入睡、早醒、睡眠时间短、频繁做噩梦、夜间惊醒等影响自己睡眠的问题。

急性应激反应：在灾难后出现盲目的兴奋，或者是呆滞的状态，眼神恍惚；数十分钟至几小时后，出现极度的悲哀、嚎啕大哭；出现茫然感，不知所措；突然出现恐惧感，愤怒，情绪不稳定，或者攻击他人的行为；出现心慌、全身震颤、出大汗等症状；不能回忆近期发生的事情等，这都属于急性应激反应。

创伤后应激反应：由于目睹了严重的事故后出现的精神问题。大多数在数周到数个月后发生。主要表现为在白天的想象或睡梦中反复出现的痛苦回忆，通常伴有麻木感。常见伴发焦虑、抑郁、恐惧、失眠。有的人会情绪激动，有的会表现为木讷与冷漠，部分人可能会出现行为异常。

这些心理问题并不是所有人都会出现，也不是不正常的反应，而是人类在面对灾难时的正常适应过程。大多数人在一段时间后会逐渐恢复正常，但也有一部分人可能会持续受到困扰，甚至影响日常功能和生活质量。因此，出现不良情绪，及时进行心理疏导是非常必要的。

出现了不良情绪怎么办？

了解科学知识，不过度恐慌。了解在危机后我们会有哪些生理和心理反应，哪些是正常的，哪些需要我们高度关注。此外，多学习如何应对自然灾害的常识和基本知识，也有助于我们应对困难，稳定情绪。尽量避免过度关注灾情报道，以免加重情绪压力。

积极应对问题，重构稳定感。正视自己的情绪和困境，寻找合适的解决办法，而不是回避或放弃。保持乐观和信心，相信政府、相信组织、相信自己能够克服洪涝灾害带来的不利影响。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累；注意饮食健康，适当补充营养，避免过量饮酒或吸烟。找回平常生活的感觉，珍惜与亲友相处的时光，关注生活中的积极方面，构建内心的稳定感。

心理疏解练习，重构安全感。学会自我放松，可以做一些放松的训练，帮助自己在内心世界中构建一个安全的地方，告诉自己“我现在很安全”。比如坐在舒适的椅子上，两脚分开，微微闭上双目，想象在内心深处找到一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，让身体逐步放松；也可以通过有节奏的一呼一吸腹式呼吸、双臂交叉放在胸前交替轻拍的蝴蝶拍等放松法，让自己平静下来。

寻求社会支持，合力渡过难关。“一方有难八方支援”，心理上的难关也需要多方的支持，主动与家人、朋友、邻居等保持联系，分享自己的感受和经历，有不良的情绪可以与身边信任的人聊聊疏解。当我们身边的人遇到了困难，我们也可以表达自己的关心与安慰、支持与鼓励，比如向有需要的人提供一些有用的信息和资源，如灾情动态、救援进展、救助政策、心理知识等，并在适当的时候，用幽默或轻松的话题来调节气氛，增加乐趣。但同时，也要尊重他人的自主性和能力，避免过度干涉或替代他人。

逐步适应新生活，有计划重建家园。灾后重建家园是一个庞大的工程，确定最重要的任务和目标，分清轻重缓急，有助于减轻压力和焦虑。如果您发现自己很难通过以上方法进行自我的心理疏导和调节，建议咨询专业的心理医生寻求帮助。