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@所有老师,这份身心保养说明书请查收!
2024-09-10 18:06:06 字号:

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在9月10日这个特殊的日子——教师节,让我们把目光聚焦在辛勤耕耘的教师们身上。教师,他们在教育的舞台上默默奉献,然而,在长期的教学工作中,教师们也容易患上一些职业病。

教师常见职业病有哪些?又该如何防治呢?了解这些职业病,关注教师健康,为他们的教育之路保驾护航。

01

咽喉炎

教师长时间、“高分贝”说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的人甚至会出现短暂失声。

【防护措施】教师在日常工作中,应练习科学发声,避免长时间大声讲话,注意劳逸结合,减轻声带疲劳;若使用粉笔,应注意粉尘防护,如有效通风等;在咽喉炎急性期,应及时治疗、注意休息。

此外,教师在日常生活中还应注意:保持口腔卫生,饭后漱口;清淡饮食,足量饮水,可常饮润喉茶(用胖大海、麦冬、菊花、金银花等泡水代茶饮),常吃润喉食物(如梨、苹果、白萝卜、百合等),适当使用润喉片;忌烟酒,尽量少吃辛辣、过冷、过烫食物;避免受凉,预防感冒等。

02

颈、腰椎病

教师在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,这样会使局部肌肉负担过重,椎关节、脊神经也会经常受到刺激和压迫。在课外备课或批改作业时,教师长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,容易造成颈椎损伤,从而导致颈椎疼痛。

【防护措施】注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下,避免颈部长时间保持一个姿势,经常做颈部保健操以促进颈部血液循环,同时应注意加强肩部保健,适当放松,防止腰背受伤。感到腰酸背痛时可以热敷疼痛部位20分钟,还要注意调整工作中的姿势与时间,适度进行运动,充分休息。

03

视疲劳,干眼症

教师用眼多,容易患干眼症,出现眼疲劳、异物感、干涩感、眼痛、畏光等症状。

【防护措施】教师在日常工作和生活中,首先应避免长时间用眼、使用电子设备,持续用眼后应注视6米外20秒,可进行“眨眼练习”(正常闭眼2秒,睁开后再正常闭眼2秒,睁开后紧闭眼2秒)和“盲工作”(无需用眼时闭上双眼)。其次,应保持良好姿势、合适视距和良好照明。此外,坚持做眼保健操、加强户外锻炼、保持营养均衡等,都有助于防治干眼症。

04

静脉曲张

教师课上久站、课后久坐,久而久之,容易引起下肢静脉曲张。其主要症状有双腿酸胀不适、水肿、小腿静脉青筋样凸起等。

【防护措施】教师上课时,应避免站立不动,可两腿交替承重,转移身体重心,也可通过适当走动等方式促进下肢血液循环。休息时,可抬高双腿,促进下肢静脉回流。坐位工作时,应避免长时间保持一种坐姿,尽量避免跷二郎腿,常做抬腿、勾脚等动作。

日常生活中,应适当运动,骑自行车、慢跑、游泳等运动都有助于预防下肢静脉曲张;每日睡前用热水泡脚,也有助于促进下肢血液循环、缓解疲劳。在医生指导下使用弹力袜,有助于防治下肢静脉曲张。

05

肠胃功能紊乱

教师工作压力大、精神紧张,工作时间长、节奏快,生活往往没有规律,久而久之容易导致神经系统和内分泌系统功能紊乱,诱发胃肠疾病。

【防护措施】合理、规律饮食是预防胃肠疾病的关键。教师就算工作再忙,也要保证一日三餐定时定量。适当运动可以促进胃肠蠕动,预防胃肠疾病。同时,教师日常生活中还应注意颐养精神、调摄情志,避免或减少忧愁、思虑、恼怒等情绪对消化系统的影响。

06

心理失调

随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,上枢神经系统持续处于紧张状态,压力长期累积会引起心理反应,产生疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。

【防护措施】面对重重压力,教师应注意自我调节,保持积极、乐观、豁达的心态,尽量避免情绪波动。用辩证的眼光看待问题,及时宣泄不良情绪,积极参加文体活动,增进与他人的沟通交流,保证充足的睡眠和合理的营养等,都有助于缓解压力,维护身心健康。

(本文内容综合来源于红网、健康中国、大众医学杂志)

来源:红网

作者:吕周阳

编辑:杨胜男

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