红网长沙3月21日讯（时刻新闻记者 洪雷 通讯员 黄寒梅）怀孕以后，良好的睡眠质量无论对准妈妈和胎儿都很重要，然而，怀孕后内分泌的变化、妊娠反应、妊娠高血压、孕期焦虑等都会干扰准妈妈的睡眠，让准妈妈辗转反侧。长沙安贞妇产医院近日接诊了一名一天只能睡着4个小时的孕妇，令人担心不已。

　　3月21日是一年一度的国际睡眠日，此前一项针对孕妇孕期睡眠质量的网络调查显示，有80%的准妈妈表示自己睡眠质量不佳，其中约15%的准妈妈睡眠质量很差。对此，专家呼吁，孕妈睡眠状况亟需得到关注，且应采用科学方式缓解孕睡眠障碍以确保母婴健康。

　　案例：压力太大，孕妈一天只睡4小时

　　长沙安贞妇产医院近日接诊了一名焦虑的孕妇。这名姓石的准妈妈一边紧张地搓着双手，一边诉说自己一天只睡4小时的失眠遭遇。

　　原来石女士怀孕28周的时候，自己的爸爸患了疾病，家里开销一下猛涨。巨大的经济压力让石女士感到无比焦虑。白天上班，晚上帮忙照顾老爸，渐渐失眠就找上了她，刚开始睡觉时间不足6小时。有一天，石女士突然出现头晕、心跳加速、呼吸不畅等不适症状，赶往附近医院进行治疗后发现血压收缩值竟然高达160。本以为只是偶尔的血压过高，结果2个星期过去了，血压一直居高不下，自己的睡眠时间也只能维持4个小时左右，而此时宝宝的体重增长速度明显缓与同孕周的宝宝，这让本来焦虑不已的石女士更加郁郁寡欢。

　　对于石女士的遭遇，长沙安贞妇产医院住院部主任田三京表示，孕妇的生活状况，心理情绪，都会影响其睡眠状态，而不良的睡眠状况，则会对孕妇的身体健康产生直接的负面影响。此外，持续焦虑、失眠还可能诱发妊娠期高血压。良好的休息和睡眠疗法，可以避免过度紧张与劳累，降低腹壁与子宫张力，改善子宫胎盘血液循环，从而达到减轻或消除临床症状与体征，使妊娠处于最佳状态。

　　现状：八成准妈妈睡不好 易影响宝宝生长发育

　　此前某网站开展了一项针对孕妇孕期睡眠质量的网络调查，结果显示，有80%的准妈妈表示自己睡不好，其中约64%的准妈妈每天都会醒来两三次，约15%的准妈妈睡眠质量很差。而孕期睡眠质量有保证的准妈妈，约占20%，其中正常睡眠的仅占14%，自我感觉睡眠效果极佳的仅占6.6%。

　　田三京介绍，失眠是孕妇最常见的问题，也是孕妇最不想遇到的问题。普通人失眠最多就是影响自己，白天做事没精神；孕妇失眠是直接影响两个人，不止会影响自己的生活，还会影响到宝宝健康。

　　“孕妇失眠轻则食欲不振、入眠困难、内分泌失调；重则面容憔悴、体质下降、极度疲惫等。最重要的是，孕妇失眠，极易影响宝宝的成长发育。”田三京说道。

　　导致孕妇失眠的原因很多，最常见的因素是激素改变、饮食习惯改变、抽筋、睡前亢奋等，同时，生活压力、心理失衡也容易导致孕妇失眠。

　　建议：睡眠障碍不可忽视，严重时需向医生寻求专业指导

　　对于孕妇睡眠障碍的问题，田三京建议，孕妇要保持良好的睡眠，或者扭转不良的睡眠状况，需要做到以下几点：

　　首先，孕妇需要加强心理护理。休息好、睡眠好的关键在于保持良好的情绪状态。情绪紊乱跟疾病的发生、发展、治疗息息相关，在稳定的情绪下接受治疗,可以使得治疗效果达到最佳。

　　其次，就失眠孕妇而言，其对休息睡眠时的环境会有更高的要求。建议这类孕妇休息室或病室内要求宁静、舒适、温度、湿度适宜,空气新鲜,避免一切声、光等外来刺激,住院治疗时限制探视、避免过度兴奋的谈话等，保证患者有一个良好的休息睡眠环境。

　　此外，就休息睡眠时的卧位选择而言，孕妇最好选择左侧卧位，因妊娠子宫多向右旋转。采取左侧卧位时可使右旋的子宫向左方移位，避免增大的子宫对腹部椎前大血管的压迫，有利于下腔静脉的回流，增加回心血量，降低外周阻力，有利于子宫胎盘血液供血，增加重要脏器的营养。

　　当患者感觉肌肉紧张，情绪兴奋难以入睡时，选择一个清静的环境，采取轻松自然舒适的姿势，使全身肌肉放松。然后闭上双目，做一次缓慢深呼吸，并使脑子想着一个宁静的景色，如蓝天白云，碧绿的草原等，每次呼气时重复一个意念词，如“安静”一类。

　　睡觉时卧室还可以摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　睡觉时还可以听催眠音乐。科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、雨水淅沥声、海浪声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　最后，对于睡眠障碍严重的孕妇，可以考虑合理使用镇静剂。

来源：红网

作者：洪雷 黄寒梅

编辑：曼曼

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