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现状：媒体人睡眠质量连续两年垫底
张女士是湖南省脑科医院重性精神病房的一名年轻护士，倒班是一件令她很愁苦的事情，工作一年半来，她经常上完夜班后的一两天时间里就会睡眠不好。张女士所在的科室晚班从下午3:00至晚上12:00，夜班从晚上12点到早上8点，上晚班时，张女士在下班约2小时后(凌晨2:00左右)才能上床睡觉，约有半数会在床上翻来覆去，有时折腾一两小时能睡着，有时就干脆睡不着了；出夜班后，洗漱完毕一般从上午10点睡到下午4点，这样晚上又无睡意！
湖南省脑科医院睡眠专科主任骆晓林介绍，失眠病发于各种年龄段的人，而且症状不一，它的临床症状表现为入睡困难，睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，人如果长期失眠则会引起一系列抑郁症的临床症状，情绪低落。睡眠有24小时的节律,即昼夜节律。由于频繁倒班，张女士的睡眠节律被打乱，这才导致了失眠，如果可以的话，最好能把班次固定下来，维持相对固定的睡眠和上班时间，这样可以减少倒班带来的失眠。
根据“2015中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。而医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。
原因：心理精神障碍是失眠首位原因
目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种，失眠是一种最常见的睡眠障碍,主要表现在睡眠的质和量方面不能令人满。几乎每个人都有过失眠的经历,通常可表现为入睡困难、早醒、睡眠维持困难、中途易醒且难以再次入睡,有时甚至通宵不眠。严格地说，失眠只是一种睡眠异常症状,它可能是人体生理功能、生物节律出现的异常信号。同样是失眠,其背后隐藏的原因可能截然不同。
骆晓林介绍，心理精神障碍是失眠首位原因，约占失眠的46%；原发性失眠占23%，睡眠延迟综合症占7%，睡眠呼吸暂停占6%，其他因素占18%（其中包括环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变；个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等；躯体原因：广义地说，人体得病之后，任何躯体的不适均可导致失眠；情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠；成瘾物质滥用因素：使用酒精、烟草、毒品等精神活性物质可以影响人的情绪、行为等精神活动,使用过程中、成瘾后或戒断时也常常会伴发失眠。
失眠背后的原因各种各样,千差万别。因此，一旦患上失眠,我们一定要冷静对待，不能放任不管,也不能病急乱投医或盲目地自我给药,而应该及时到诊治失眠的专业机构就诊,查找病因,明确诊断,综合治疗,以免贻误病情或导致慢性顽固性失眠。
解决：失眠影响了正常的生活请及时就医
睡眠障碍按临床表现可以分为睡不着、睡不够、睡不好、怕睡觉、黑白颠倒等5类，而健康睡眠也必须从这5个方面中去纠正，在保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间等方面按规律进行的同时，最大限度地满足睡眠要求。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并最大限度地保持时长，深度睡眠中没有噩梦，人的大脑及机体会得到快速的真正的休息，促进新陈代谢。白天精神旺盛、注意力集中，做事事半功倍。
实在睡不着时不要强迫自己入睡，强迫入睡反而会带来失眠。如果非得要求自己睡满足够的时间，可能会成为一种强迫，从而带来焦虑。“很多时候，人们往往是因为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑，越是思绪万千、越着急睡着越容易失眠。第二天人们醒来，其实本来已睡够6小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。骆晓林称，界定失眠是否需要就医的标准，是失眠状态是否影响了自己正常的学习与生活。
为响应世界睡眠日公益宣传活动，湖南省脑科医院将于3月19日上午9时至11时在一楼门诊大厅举办大型义诊活动。由医院睡眠专科、心理科、精神科、耳鼻喉科的专家免费为前来医院就诊的患者解答相关问题。同时，由骆晓林主任医师主讲的“健康心理，良好睡眠”的健康教育讲座在10点到11点在湖南省脑科医院精卫楼五楼多功能会议室举办。如果您有相关疑问，欢迎届时参加。此外，3月19日至25日，该院睡眠专科全免挂号费一周。
小知识
【正常人体所需的最佳睡眠时间】
新生儿20-22小时
2月婴儿18-20小时
1岁15小时
2岁14小时
3-4岁13小时
5-7岁12小时
8-12岁10小时
13-18岁9小时
成年人7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）
65岁以上5.5~7小时
失眠的危害
一、失眠可导致职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
二、失眠可导致精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
三、失眠可导致自杀率增大
失眠可能导致病患出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
四、失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。
五、失眠导致身体发育滞缓和亚健康
儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靓丽、身材匀称。
六、失眠可导致巨大社会损失
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。
来源：红网
作者：周曼 杨文
编辑：周曼
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