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如何预防心脑血管疾病的发生？
心脑血管疾病往往有共同的病因，也可以称为同源性疾病，动脉粥样硬化发生在脑血管中，可引起脑的供血不足，缺血缺氧，脑动脉粥样硬化再进一步发生梗死，可引起缺血性脑卒中，如血管破裂可引起出血性脑卒中。而动脉粥样硬化如发生在心脏的冠状动脉，可引起冠心病，进一步可引起心肌梗死。脑卒中和冠心病都和高脂血症、高血压、动脉粥样硬化有密切联系，其病理变化均为动脉粥样硬化，诱因多有劳累、情绪激动、饮食不当、气候变化、吸烟、饮酒、剧烈运动、热水浴、用猛力、便秘等。
另外，心脑血管疾病还可以相互影响，往往共同发生。因此，心脑血管疾病需要共同预防，脑心同治。
预防措施：管住嘴、迈开腿
江凤林介绍，心脑血管疾病重在预防，预防措施主要从管住嘴、迈开腿、放松心情、定期体检及时医治小病、戒烟限酒等方面进行。
管住嘴
（1）食物和油的选择
老年人要少吃富含饱和脂肪酸的食物，多吃不饱和脂肪酸多的食物。也就是要少吃肥肉、动物油、奶油蛋糕、油炸食品，尤其要注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨等；每周至少吃两次鱼。建议每人每天烹调用油少于半两，多用橄榄油或菜籽油烹饪。老年人还要少吃甜食，如点心等。
（2）尽可能减少盐的摄入，每日食盐应少于6克。
（3）减少胆固醇的摄入
每天胆固醇的摄入量宜小于200毫克，应少吃动物内脏、虾蟹，并限制肉类；有条件者可用脱脂奶粉代替全脂奶；鸡蛋不是吃的越多也好，蛋黄每周不超过2个。
（4）控制总热量
每天主食摄入量男女各为4两和6两，适量吃些粗粮、杂粮、豆制品。还要多吃蔬菜（每天1斤）、水果（1～2个）。
迈开腿
（1）记住“1357”
1：每天最好锻炼1次；
3：每次锻炼30分钟以上；
5：每星期至少锻炼5次；
7：每次运动的心率要达到170-年龄。
（2）运动三原则
有恒：经常地、规律地运动；
有序：循序渐进；
有度：根据自身年龄和体质适度运动。
（3）有氧运动
有氧运动的特点为强度低、有节奏、不中断、持续时间长，是最佳的运动形式。有氧运动类型：步行、慢跑、游泳、骑马、爬楼、登山、球类、健身操等，大步行走尤为推荐。
放松心情
有一句话说得好：“老年人的心情，就是老年人的免疫力”。老年人性格开朗、乐观、情绪稳定、生活规律非常重要，反之，急躁易怒、孤独抑郁、多愁善感易使血中激素水平增高、血管痉挛、血栓形成。
老年人要做到三良：良好的人格，良好的心情，良好的人际关系(家人、邻居)等。
定期体检，及时医治小病
老年人不要只凭主观感觉判断自己的健康问题，要常检查。应每年做体检，并要对血压、血脂、血糖进行监测，及时发现和处理高血压、高血脂、高血糖等“三高”。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类和糖类代谢紊乱、血液黏滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成，故应定期监测，根据情况及时调整。
控制体重
超重和肥胖是心脑血管疾病的危险因素之一，预防超重和肥胖，对预防心脑血管疾病的发生十分重要。如何控制体重，做到以下几条十分管用。
（1）避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏等；
（2）避免过多摄入糖、饮料和点心；
（3）避免快餐食品，如薯条、炸鸡；
（4）多吃蔬菜、粗粮和水果；
（5）坚持规律运动。
戒烟限酒
烟酒内有许多成分易使心脑血管痉挛，诱发心脑血管病。研究表明，吸烟使心脏病的危险增加2-4倍，限酒则可降低收缩压2-4mmHg。香烟应做到一支都不要抽，饮酒应适量：葡萄酒、绍兴酒在100毫升（ml）以内，60度白酒在25ml以内，啤酒300ml以内。
不忌医讳药，积极治疗已患疾病
高血压、冠心病等老年心血管疾病需要长期坚持治疗才能有效控制病情和防止反复，老年朋友切莫因为害怕药物的副作用而不愿意接受早期治疗或不能坚持治疗。应严格遵照医嘱选用合理的降压药物控制血压达标，无头晕、头痛，无心慌胸闷及心前区疼痛症状。对有高血脂、高血糖的患者，可应用他汀类降脂药物和降糖药物使血脂、血糖控制达标，有效地预防心脑血管疾病的再发生。
相关问答：
问：什么样的病人应该看老年心血管科，比如什么年龄的人，什么情况的病人？
答：随着人口老龄化的加速，老年心血管病患者剧增，老年心血管病专科门诊应运而生，详见医讯。因此，凡年满60岁的老人，有高血压、冠心病史者，有心慌、胸闷、胸痛、头昏、头晕、头痛及气促、乏力等不适症状者，均可来老年心血管病专科门诊就诊。
问：对中老年心脑血管病就诊，有什么叮嘱，比如多长时间复诊，尤其是冬季。比如看病要带上什么？
答：冬季是老年心血管病高发季节，也是突发心梗、心衰等严重心血管事件的危险时期，老年朋友应引起高度重视，身体出现不适应及时就诊，就诊时最好空腹，携带好既往病历资料、检查报告及身份证，最好有家人陪同就诊。
问：老年心血管病专科门诊近期有对老年朋友优惠或扶助的政策或活动吗？
答：老年心血管病专科门诊公开服务电话：13907318745，该科将为老年心血管病患者提供免费咨询服务，为就诊患者发放健康手册，定期举办健康教育讲座。
来源：红网
作者：洪雷
编辑：曼曼
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