红网时刻5月4日讯（通讯员 周笃）“俯卧状态下，上肢与下肢同时扬起，像燕子飞翔一样”，近日，因频繁闪腰致腰椎间盘突出症住院的黄女士，在长沙骨质增生专科医院骨病门诊孙志强主任的指导下进行了一段“小燕飞”的锻炼操，腰痛竟然神奇的康复了。

　　4月29日下午，在家擦拭窗户的黄女士因起身用力过猛，闪到了腰。据黄女士介绍，这已经不是她第一次闪腰了，以往卧床休息就能缓解的腰痛，这次经过两天的调理也没有得到改善，不仅如此，黄女士还出现了之前从未出现过的腿部疼痛、麻木无力的情况。意识到病症的特殊性，黄女士赶到长沙骨质增生专科医院治疗。

　　“腰部长时间维持一个姿势，腰椎周围的组织也保持不动，当突然发力运动时，有时这些组织不能很快的反应过来配合动作，就很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤，或是小关节损伤，从而造成腰部疼痛”。长沙骨质增生专科医院骨病门诊孙志强主任告诉记者，频繁的“闪腰”不仅让黄女士饱受腰痛的困扰，长期的影响还导致了她的腰椎间盘突出。而这与她长时间的劳累、久坐缺乏运动锻炼有很大关系。长期劳累、久坐、缺乏运动等不良习惯会使得腰背部深层核心肌群松散无力，无法为脊柱提供稳定的支撑，导致腰部生物力学失衡，腰椎失稳，从而加速腰椎及腰椎间盘的退变，引起腰痛。

　　除了通过针灸、理疗等保守治疗外，在孙主任的指导下，黄女士还练习了“小燕飞”腰椎力量锻炼操，在坚持了一段时间的治疗后，黄女士的腰痛情况终于得到了明显的改善。

　　据孙主任介绍，在医院骨病门诊里，像黄女士这样的患者并不少见。低头族的出现，长时间的伏案、久坐都使得腰椎力量薄弱，“闪腰”问题时有发生。对此，孙主任提醒，长期伏案、弯腰工作的人群，应定时伸腰、挺胸活动。平时，还应加强腰背肌训练，多做“小燕飞”等锻炼操，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲的方式，减少对腰椎间盘后方的压力。