红网时刻7月17日讯（记者 周曼）充足的睡眠，是国际社会公认的健康标准之一。你知道睡多久才达标吗？《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

2013年睡眠指数报告显示，中国人均睡眠时长为8.8个小时，而到了2018年最新数据，中国人均睡眠时长变为6.5个小时，短短5年，锐减2个多小时。此外，世界卫生组织发布的数据显示，全球平均27%的人有睡眠问题，而在中国，这个数据是38.2%，据我国定期开展专项调查数据统计，我国睡眠问题和睡眠障碍患病率呈上升趋势，充足的睡眠已经成为中国人急需解决的问题。

怎样算是失眠？湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥告诉我们，并不是整夜睡不着才是失眠，如果你有充足的睡眠机会和环境，仍持续出现入睡困难、睡眠时间减少、多梦、睡眠浅，早醒以后不能重新入睡等情况，每周发生三次及以上，持续一月以上，同时影响了白天的工作、学习或精神状态，就可以定义为失眠。

引起失眠的原因很多，包括躯体疾病、物质滥用、精神刺激，及焦虑个性、高唤醒素质等遗传因素均可引起失眠。曾宪祥表示，如果失眠，我们可以通过改变睡眠卫生、心理状态、加强锻炼及规律饮食习惯等方式来进行自我调节，比如保持卧室环境温暖、舒适、安静，睡前不要吃东西、喝茶、饮酒以及吸烟，如果焦虑明显可在下午晚些时候或傍晚安排一些“担心时间”。如果自我调节没有效果，应及时到医院就医寻求睡眠科医师的专业帮助。

曾宪祥介绍，按照最新国际分类标准，睡眠障碍包括七大类疾病，目前已经发现的睡眠障碍相关疾患有90余种，涉及传统学科10多个，与睡眠疾患紧密相连的常见高危病症20多种。为帮助老百姓更好地解决睡眠问题，在原有睡眠专科门诊及病房的基础上，2019年3月19日，湖南省第二人民医院正式开放睡眠障碍多学科门诊，建立“专科协作式”就医模式，帮助患者节约就医时间，降低就诊费用，提供更专业化、精准化、个体化、规范化的“一站式”诊疗服务。同时，为方便上班族、学生就诊，湖南省第二人民医院将于近期开放睡眠障碍及神经症科夜间门诊，专家和骨干医师们利用休息时间，为患者提供优质便捷的医疗服务。