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红网时刻12月26日讯（通讯员 雷长青）肥胖已经不单单是中老年人的问题，许多学生也面临着肥胖的问题。2018年国家义务教育质量监测对近20万名四、八年级学生进行了现场测试，测试结果显示四年级、八年级学生的肥胖率为8.8%和9.7%，比2015年分别上升了1.9个和2.2个百分点。

在肥胖已然成为学生群体中不可忽视的问题的当下，学生党又该如何科学有效的减肥？对此，谷医堂脂玫乐首席营养师刘洁表示学生党减肥，也要讲究“体质调理+作息调理+饮食调理”三位一体。

体质调理

刘洁解释，从中医学的角度上来说，体质对于人的体型影响很大。每个人的体质是不一样的，体质虽属先天，却可以通过后天的调理来改变，不同的体质调理的方式方法也不一样，所以一定要辩证地分析自己是属于痰湿体质、湿热、气虚、血瘀……，然后辩证施法，对症调理，减肥才能事半功倍。

作息调理

对于学生而言，要想瘦身，一定要规划好自己的作息。做到起居有常、劳逸适度。《黄帝内经》提出“起居无节，百日而衰也”。这也就解释了，为什么人长期熬夜起居无常，白天人会变得容易没精神，也容易发胖的原因。起居有常讲究的是起居作息和日常生活各个方面有一定的规律，并且符合自然规律和我们人体的生理常度，这是强身健体的一个重要保证。《黄帝内经-上古天真论》中提出“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

养生如此，减肥更是如此，尤其对于学生党而言，首先要保证睡眠，戒掉熬夜打游戏或者长时间玩手机导致入睡过晚等不良习惯，中午可以适当午睡半个小时。另外，可以适当增加些好的运动，能够有效提高身体素质，当然也是有利于减肥的，可以通过每天30分钟左右的有氧运动，切忌强度过大，强度过大的体育运动反而对身体来说是一种打击。平常晚餐后2小时左右可以适当快走，在宿舍或者在家时可以通过跳绳、健身操、瑜伽等，都是非常好的能够促进机体新陈代谢的方式。

饮食调理

学生肥胖的主要原因之一就是毫无节制的饮食，一些油炸食品、垃圾食品不仅对身体造成不健康的影响，也极易造成肥胖，因此作为学生党而言，要想减肥，学会饮食调理是最重要的：首先一定要按时吃饭，身体是革命的本钱，保证充足营养和能量的摄入才能更好地学习；其次要注重营养搭配，多吃蔬菜水果和优质的肉蛋豆，多喝水，饭前最好先喝一小碗素汤，吃饭要专心，不要边玩手机边就餐，也不要吃得太快，应该细嚼慢咽，感受吃进去的每一口食物的美味和营养，这样对身体才是最好的，最后饭后适当的走一走消化一下。

最后，刘洁还特别提醒到，对于学生而言，节食减肥是万万不可取的，这种减肥方式前期虽然有效，但后期只会复胖，甚至比原来更胖，科学健康的减肥才是可取的。