红网时刻2月17讯 （通讯员 陈建杏）便秘通常指一周排便少于3次，大便为硬、干、少的特征，排便困难。有时会伴随打嗝排出气体，腹痛腹胀感。对于大众来说，便秘是一种很常见的问题。而对于疫情期间，居家活动少的大家来说，便秘的问题就更加突出，在这里长沙东大肛肠医院教加大如何居家防治便秘，减少出门，避免出现便秘困扰。

我们对待便秘重在预防上。如果已经有便秘了，一般会需要用到通便的药物，甚至要灌肠治疗。在这里，长沙东大肛肠肛肠医院针对便秘的预防和治疗方面，收集了一些居家防治的“良方”。

便秘如何预防

多喝开水。每天至少8杯，一杯约250ml。

喝热汤。许多人发现喝热的汤饮（如咖啡、茶和汤）有助于缓解便秘。

吃含高纤维食物。保证大便通畅最重要的生活方式，是摄取足够的纤维素。良好的纤维来源包括：全谷物；花椰菜、胡萝卜和芦笋等蔬菜；暗绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜、甜菜；新鲜水果：苹果、浆果、李子和梨；干果制品：葡萄干、杏和李子；豆类。

少吃高饱和脂肪食物。高饱和脂肪的饮食经常导致慢性便秘和其他健康问题。如果吃了很多奶酪和其他乳制品、加工食品和肉类，这会使便秘更严重。试着用鱼和豆这样的蛋白质来源代替红肉。

坚持活动。坚持每天运动有助于预防和缓解便秘。运动消耗的能量有助于唤醒消化道，使消化系统正常运作。饭后一个小时后开始锻炼，让足够的时间让血液涌入胃等消化器官以便消化。饭后散步是促进健康排便的最好方式之一，尽量做到三餐后步行10-15分钟。

养成细嚼慢咽的习惯。咀嚼是消化过程中最重要的环节。咀嚼食物不充分会使便秘恶化。

有便意及时上厕所。否则便秘会加重。如你需要去便便，不要等，立马就去蹲厕所。早晨再忙，也要给自己留出排便的时间。养成定时排便的习惯。到了排便时候，即使没有便意，也要到厕所去蹲一会儿。

平时放松身心。很多便秘都是由高强度的压力引起的。试着让自己一天中有规律的休息，练习不同的技巧来帮助你平静下来并消除压力。冥想就是一个不错的方法。

避免久坐。久坐不动很容易导致便秘。

两天没有排便，就应该采取措施。少用可能引起便秘的药物，比如某些止痛药。慢性便秘可能是其他疾病引起的，包括肠易激综合征、克隆氏病等，甚至可能是肠恶变的症状。要注意原发病的诊治。

快速解便秘的方法

如果有不同程度的乳糖不耐症，来一杯牛奶就可起到很好的通便作用。

血制品食物有很好的通便作用，安全、缓和，对肠道很有益。

晨起空腹服用一汤匙橄榄油或香油。橄榄油和香油是一种常用的润肠通便的食物。一般来说，医生不建议使用矿物油或蓖麻油来改善便秘。矿物油会导致维生素缺乏，蓖麻油可能会导致长期便秘。

尝试下益生菌。酸奶、红茶菌饮料、自然发酵酸菜都是益生菌良好的来源，常用于改善消化系统的问题，对便秘和腹泻都有双重调节作用。

喝芦荟汁。芦荟有通便的作用，每日喝一杯食用芦荟汁也会有不错的效果。天然浓缩芦荟汁，加入温水中服用。

喝咖啡。早晨喝杯热咖啡也是一种快速的缓解便秘的方法。咖啡因会刺激肠道，使排便更容易。但是，不能把它作为长期解决的办法。咖啡是一种利尿剂，这意味着它会从大便中汲取水分，使大便更难排出。

嚼一嚼无糖口香糖。山梨糖醇，是一种用于多数无糖口香糖的甜味剂，也是很多泻药的成分。如果患了便秘，想让便便动起来，试试嚼几块无糖口香糖。不要也不要把它作为一个长期解决的办法。太多的山梨糖醇会引起胃肠道不适。

喝椰子汁。纯天然的椰子汁作为一种运动后饮料很受欢迎，它具有天然的润肠通便作用。喝一瓶椰子汁，或者喝一个生椰子汁，都可缓解便秘。

吃麦麸。麦麸能通便，还能补充营养。食用麦麸太少起不了作用，应该是每天达到50克左右。可以做成稀饭吃，正餐的时间与主食同食。

尝试蹲着排便，而不是坐着排便。或者坐着排便时把两脚垫高。

防治便秘事关身体健康、生活质量，长沙东大肛肠医院再次提醒大家重视。