红网时刻2月20日讯（通讯员 李倩）近日，小学四年级学生小禹（化名）跟妈妈“杠”上了，能不能玩手机、电脑，玩多长时间成为母子俩争论的焦点。受疫情影响，湖南的各类学校目前还不能开学，大部分学生“停课不停学”，在家里上网课，类似的家庭矛盾在很多家庭上演。

非常时期，家长如何指导宅在家里的孩子正确用眼，防控近视？长沙爱尔眼科医院大视光主任李晓柠提醒家长，督促孩子们做到6个防控近视的关键点。

1、读写姿势要正确

在家学习期间，有些孩子比在学校懒散，可能靠在床头看书，躺在沙发上看书。“用眼姿势不当，是导致孩子视力下降的重要原因。”李晓柠建议，家长应该为孩子提供适合其坐高的桌椅，督促他们在家也坚持坐在书桌前看书学习，监督孩子读书写字坚持“三个一”，即胸口与书桌边缘距离保持“一拳”，眼睛与书本的距离保持“一尺”(约33厘米)，握笔时手指与笔尖的距离保持“一寸”(约3.3厘米)。

孩子白天在阳光直射的阳台上看书学习，或晚上在昏暗的床头灯下看书、使用电子产品，这些行为都对视力有害。家长要为孩子创造光线适合的学习环境。

2、学习之余多远眺

“孩子在家以网上学习为主，需要孩子们长时间盯着电子设备，相比在学校课堂上看黑板，网上学习会让眼睛很容易疲劳，建议学习之余多看看远处。”李晓柠建议，学习期间可遵循“20-20-20”原则，即看电子设备20分钟后，抬头眺望6米外(20英尺)的远方至少20秒以上，让眼睛的睫状肌暂时放松。此外，由于这段时间网课上得多，孩子们学习之余要尽量少玩电子产品，少看电视，建议家长为孩子们合理安排课余时间，多安排可在室内开展的文体活动，让孩子们不至于太无聊。

3、阳台上晒晒太阳

自然光线能帮助有效预防近视。科学研究证实，孩子每天户外活动两个小时是预防近视的最好方法。鉴于疫情防控期间不适合过多的户外活动，家长可以留意太阳照到家里的时间，让孩子到阳台或窗边活动，晒晒太阳，看看远方，开窗呼吸新鲜空气。李晓柠建议中小学生最好每天“目浴”阳光2小时，幼儿园小朋友每天“目浴”3小时。

4、改变网课屏幕大小

“视频媒介距离眼睛越远，对近视的控制越有利。”李晓柠介绍，电子产品对眼睛损害方面：手机>平板电脑>台式电脑>电视机。大屏幕、大字体可以减轻眼睛的疲劳，较远距离的观看也会减少近距离阅读对近视的影响。

“现在一般的电视机和手机都有‘投屏’功能，在手机设置里找到投屏或者是镜像的选项就可以实现投屏。”李晓柠博士介绍，相比手机、电视机这类显示设备，投影仪因利用光的漫反射，相对更护眼，有条件的家庭可以为孩子选购一台投影设备。

5、预防儿童干眼症

孩子上网课如果长时间注视电子屏幕，眨眼次数减少，会造成眼球表面泪膜层不稳定，出现眼睛疲劳、干涩、刺痛、流泪等情况，导致干眼症的发生。李晓柠建议儿童在上课期间有意识地多眨眼，上下左右转动一下眼睛；学习之余，可以用热毛巾敷一敷眼睛；房间注意通风，不要总是待在干燥的空调暖气房内，开空调时可在书桌旁放置加湿器。

6、营养均衡睡眠足

饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响。日常生活中，家长要鼓励孩子不挑食，多吃水果蔬菜。

研究显示，小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。充足的睡眠不仅能提供更多的精力，也能对孩子的视力发育产生积极影响。